“看到小孩每天从学校回家后又钻进房间复习功课，直到晚上十一点都不肯睡。真怕他累坏了身体。”

      “平时我的饭量还可以的，可近段时间就是不想吃，不知何因。”

      “这不懂那不懂，我都不知该如何复习了。”

      近来，一些毕业班的学生、家长不时打电话到本报询问。

      一年一度的中、高考即将来临，在这场“无硝烟”的战争中，学生、家长、老师无疑成为最紧张的人。如何减压迎考，让同学们发挥正常,考出满意的成绩？近日，记者专访了河源职业技术学院心理健康教育咨询中心主任、高级心理咨询师廖志刚老师。

      记者：廖老师，你好，近来一些九年级的学生、高三级的学生打电话到我们报社，反映模拟考后，有的同学连饭也不想吃，有的复习到深夜。为什么会这么紧张？

      廖老师：这是精神失常的表现，主要表现在一些平时成绩较好，好学上进的同学身上。这与模拟考有关。因为考的成绩与自己的目标有一定的距离，怕上不了理想的学校，所以产生精神压力。其实，是不是真的上不了理想的学校？因为还没正式考试，所以并不知道结果。这些同学的压力来自事情没有到来而想到负面效果造成的。这是对模拟考作出的不正确判断。其实，模拟考只是一种检查学习情况的手段，是查漏补缺的手段，而不是目的。一次次模拟，一次次补缺，这样，在升学考时才会更圆满。但很多同学的注意力却放在计较两次模拟考是不是进步了，退步了。也就是说，现在，同学们把注意力集中在模拟考的结果上而不是在各科的补缺上。这种做法是本末倒置的。

      记者：现在，很快就要高考、中招考了，如何在最短的时间内提高成绩呢？

      廖老师：现在距离考试时间短，复习时一定要讲究有效的方法，要准确定位、重点突破。例如，按照现在的成绩是本B 的同学要想在近期内一下达到本A 是很难的，所以要定位准确。如目标是想考中山大学的，但仍差三二十分，这几十分从哪来？那就要把目标细化，要把有限的时间花在最容易突破的地方。如果一直以来都比较难的东西想在短时内弄通是不现实的，如果平时似懂非懂，容易搞错的内容因为原来有一定基础或原来已经掌握只是不够熟练的话，朝这个方向用力突破，就可以取得事半功倍的效果，成绩就可以上来。

      记者：有些同学想上更好的学校，但又苦于自己基础不好，所以想前进一步，但又每每感到困难重重，如何解决？

      廖老师：人上山到达一定高度都会出现一些生理心理现象，如果在原来感到困难时再前进一步就更困难。如何解决？首先要给自己减负。因为现在很多亲朋好友、老师给予了高考、中考太多的期望。很多学生会想：如果考不好，会辜负家长、老师的期望；考不上重点学校，自己是失败者，会影响自己以后的前途。其实，高考就是高考，它并不能和一个人的能力划等号，考上名校与人生成功没有必然的联系，并不是清华大学毕业的皆成为名人和科学家。其实，河源职业技术学院毕业的学生也有很多成功的，老隆师范学校毕业的也有的做了省市领导、大老板，也出了不少人才。所以，如果想透了，心理就没压力了，轻松上阵就能打胜仗。

      记者：廖老师，以上谈的都是如何在短时间搞好复习的，那么在临场考试时有什么方法可以使考试成绩发挥正常的？

      廖老师：1、考试时一定要吃早餐。大脑思考需要能量，如果没吃早餐，大脑能量供应不充足，会影响考试成绩。但也不能吃得太饱，最好吃七成饱。太饱了，血液都流到肠胃消化食物了。吃咸的，不要吃甜的。咸的可以抑制小便分泌。要不然，考试时一两个小时上卫生间几次，一是浪费时间，也破坏了考试的氛围。有些家长可能认为，考试要花很多精神，所以考试时让同学们吃补品增加营养。其实，这个时候也不用增加营养，按平时吃什么就吃什么。

      2、考试时如何兴奋起来？一个人成绩的取得与一个人的兴奋度有密切联系，如果一个人走进考场时精神不振的话，肯定考不出好成绩。兴奋度与人的体温有密切联系。在进考场前要把身体锻炼一下，舒展开来，也可以在外面加一点衣服，把体温提升起来。

      3、考试时出现紧张怎么办？紧张是一种负性能量，如果不释放出来就会紧张。可以用力紧握拳头，一用力就消耗了能量；也可以做深呼吸然后轻轻的吹气；还可以咀嚼口香糖。

      4、如何答题？因为人的思维有一个循序渐进的过程，要让大脑有一个适应过程，所以答题时要从易到难，挑最有把握的题先做，用最短的时间拿到最多的分数。因为有了开门红，做顺了一个，人就会激动起来，所以做后面的题目时就更容易了。当然，这里讲到的易不是指选择、填空、判断等题型，而是指题目的内容。

      5、考试时遇到难题怎么办？放一放，绕过去，然后再回来，到其他地方做顺了再回头来做。另外，遇到特别难又偏的题，要有特别好的心态，因为这些题目不是针对某个人的。要想到，自己不会做，别人也可能不会做。如前几年，我市一重点高中学生平时考试都在级里前 100 名内，但因为上午考的一道题太偏没做好，影响了情绪，后来几科他都没考好。他们学校前200 名的同学都考到了本科以上，只有他这个平时100 名内的才上了专B线。

      6、考完一科后，就要放下。因为一交完卷就已经成为现实，不管是高兴还是后悔都不能影响事实的改变了。

      7、要利用首因和近因效应多拿分。评卷老师改卷时有时也讲第一印象。如果第一印象好，可以多拿几分。第一印象好主要表现在卷面整洁，条理清晰，尤其是一些综合题目，如论述、作文等这些方面。其分数的评定，老师改卷的定性会起到一定的作用（有标准答案的称为定量）。特别是作文，不但卷面要整洁，还要有好的开头和结尾。

      本报记者 谢雨望  张晓艳