锻炼颈项肌。这是预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力 “顶住”，每次保持这个姿势3—5 秒。每次做 30—50下，每天做2—3次。

     均衡饮食。颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B 族维生素、维生素C 和维生素 E 的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物，并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

     枕头的选择和摆放。选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外，保证充足的睡眠。