据北京日报消息，近日，北京市卫生局举行新闻发布会，针对该市中小学生的肥胖及视力不良等健康问题，开出“ 健康处方”——《北京市中小学生健康指引》，这也是我国首个针对中小学生的健康指引。这份“健康处方” 有25 条健康指引，指导孩子如何吃饭、锻炼、喝水、看书。

     症状：中小学生六成“小眼镜”

     处方：远离iPad

     北京市疾控中心主任邓瑛介绍，该市中小学生视力不良检出率逐年上升，2011 至2012 学年度全市中小学生视力不良检出率达到62.14%，已成为困扰该市中小学生的最严重健康问题。

     “小眼镜”为什么这么多？专家表示原因很多，如用眼时间长，很多孩子过早接触手机、iPad，看书、看电视距离太近，户外锻炼时间少，糖类食用过多都会影响视力。

     除了远离iPad 等电子产品外，《指引》还给出健康用眼的明确指导，比如上课或做作业，眼距离书本33 厘米，用眼时间45 分钟到50 分钟休息10 分钟；用电脑时眼睛与电脑屏幕距离不少于50 厘米，20 分钟到30 分钟休息一次。

     症状：“小胖墩”超两成

     处方：少吃零食多运动

     据邓瑛介绍，北京市中小学生肥胖检出率也逐年上升，目前达到20.74%，成为影响该市中小学生健康的主要问题之一。

     《指引》开出“健康食谱”，例如小学生一天米面和杂粮的食用量为350 克至400 克；鸡蛋一至两个；牛奶或豆浆300 毫升；蔬菜 300 克；水果200 克，如1 个中等大小的苹果或20 个草莓。同时，每天还要喝水1200 毫升至1500 毫升。此外，饭前半小时、看电视时、临睡前不宜吃零食。

     同时，《指引》建议中学生每天户外活动时间最好达到3.5小时。

     症状：中学生心理压力大

     处方：每天面带微笑

     《指引》中学生版比小学生版多出了心理健康部分。进入青春期，中学生会面临更多压力以及消极情绪。《指引》给学生们传授 “快乐秘笈”：每天清晨给自己一句鼓励，今天一定会很棒；经常面带微笑；学会宽容自己和他人；多鼓励帮助别人，拥有知心朋友。

     同时，遇到消极情绪时也要适度宣泄：向自己信赖的朋友倾诉；痛痛快快哭一场；欣赏音乐或参加户外活动；多想开心的事转移注意力。

     《指引》甚至教学生如何快速结识新朋友：努力记住对方姓名；主动热情与对方打招呼；给对方友善微笑。