首先，锻炼的时间最好在早晚，要避免在中午11 时至下午4 时这段炎热的时间里在室外锻炼，这一段时间是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。其次，运动时间不宜过长，每次最好不要超过 40～50 分钟。再次，夏天运动时体力消耗较大，容易对身体造成伤害，所以，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走和做深呼吸等。

     在防护措施方面，建议运动前一个小时吃些主食或水果，以补充体内热量。运动前半个小时喝800 毫升水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。运动后则不可饮水过量。

     此外，夏日运动最好选择吸汗服装，同时，运动后要马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。运动后不要马上洗冷水澡或吹电风扇。

     据了解，空气中PM2.5 浓度值最高的时间段，通常而言在每天的8 点到10 点，17 点到20 点。一般来说，下午3 点左右是一天中空气质量最好的时候，同时也是夏季户外温度高的时候，并不适合户外运动。而室内却可以保持一定的恒温，并且避免太阳的直射和过度照射紫外线对皮肤的伤害。再加上由于可供自由选择的时间受限，大多数上班族选择在上班前或下班后健身。因此，夏季选择室内运动是明智之举。