很多市民应该都有这样的感觉，就是运动后的第二天经常浑身酸痛，有时候还会影响到正常的工作。据邦民堂药店健康专家介绍，运动后做 4 个整理动作，每个动作做20~30 秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。

     坐位体前驱：坐着地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。

     弓步：站在离墙10 英寸(约25.4 厘米)的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

     肩部拉伸：抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。

     压脚跟：一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。

记者 欧阳华 通讯员 缪月梅