据新华网消息，世界杯已在巴西开打，由于我国与南美洲的时差关系，大多数球迷几乎只能熬夜看直播，有些场次甚至一个晩上接连有三场球，而赛程足有一个多月，如此长时间陪着“夜战”难免对身体有影响，如何做到看夜球而不影响健康就值得关注。

     抽时间小憩补充体力

     成年人一般每天需要7-8 小时的睡眠时间。睡眠不足，会影响工作效率，还会影响健康。因此建议充分利用点滴时间休息，保证既欣赏了球赛，又不影响工作。

     晚饭1-2 小时后，先睡一会儿，晚上就可以精神抖擞地看球赛；乘公共交通工具上班，在公车上闭目养神；自驾车上班一定要注意安全，如果睡眠不足，让老婆大人开车，可以利用路上汽车“爬行”的漫长时间睡上一会儿；吃过午饭，像猫打盹一样，眯上20-30 分钟，补充晚上的睡眠不足；连续看球体力不支的话，建议每周休上一天假，恢复一下体力。

     啤酒助兴不过量

     不知从什么时候开始，喝啤酒成了看足球比赛时的“伴侣”。特别是哥儿几个一起看比赛时，啤酒是少不了的。除了啤酒外，饮料也是好多球迷看比赛的必需品，但是有以下几点需要注意：

     短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。一听啤酒（330 毫升）含的能量约为110 千卡，相当于吃了半个馒头，若一个晚上喝10 瓶，就相当于吃了不少馒头，体重会增加。

     饮料、咖啡、浓茶要少喝。含糖饮料中所含能量也是较高的，一听可乐（330 毫升）的能量约为 142 千卡，一瓶橙汁饮料（500 毫升）的能量为220 千卡，相当于一个馒头。大量饮用饮料也会增加体重。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复。

     建议多喝白开水或清淡的饮料，如豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁，既可补充一定的能量，又可以补充维生素和矿物质。

     多吃坚果和水果

     除了喝啤酒外，人们在看球赛时，往往喜欢吃点什么，于是，炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。那么吃零食需注意什么呢？

     尽量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯条），一般超市里常见的大桶装的120 克的薯片，含能量约为662千卡，相当于3个馒头。有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片，不知不觉会吃下很多，高能量，很快就会见“效果”的 ——体重见长、腰围变粗。

     熬夜看球时也不要空腹，应该吃些清汤面条、粥等量少、不油腻的食物。还可以准备一些坚果，核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素 E、钙等，对健康有益，可以补充一定的营养。或者水果，把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬色拉，可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。

     长期保持一种姿态坐在或躺在沙发上看球，会感到背部和脖子僵硬、酸疼。看球赛时，要时不时地活动一会儿，来回走着看。看比赛时应时时做深长呼吸，注意自己也要活动活动，模仿一下带球、射门动作也未尝不可呀。