市民在做体质检测。

核心提示：

     从体质检测情况结论来看，我市市直机关干部职工队伍中，男性的体质健康水平从整体上要差于女性，而“隐性肥胖”和骨质问题则成为了影响公务员们身体健康的最大不利因素，需要引起高度重视。

     经过一个多月的测试，日前，河源市体质测定与运动健身指导站（以下简称指导站）完成了对大部分市直机关干部职工的体质健康检查，得到了上千份体质健康检查表。通过此次检查，指导站掌握了我市公务员的体质发展趋势和普遍存在问题，并得出了具有科学性和指导意义的结论。一言以蔽之，情况不容乐观。

     每5个公务员中有1个体质不达标

     此次检查包括了测试者的体型状况、运动能力、身体机能、骨密度等各项内容，指导站通过量化测试者的各项检查指标形成评分后，再借鉴评分将测试者的体质状况分为优、良、中、差几个等级。统计结果显示，973名测试者中，身体状况达到及格水平的占79.1%，另外五分之一的人则处于稍差或差水平。也就是说，我市公务员队伍中，平均每5个人，就有1个是不健康的。

     指导站负责人、国家级社会体育指导员叶华兵说：“公务员是社会群体的重要组成部分，他们的身体状况会影响到为人民服务的质量，因此必须重视。其实河源的公务员还有一个值得注意的问题，就是他们的身体大部分只处于及格水平，非常优秀的却少之又少，比如参加此次检查的973 人中，被评为优秀的仅有1人。”

     男公务员体质不如女公务员

     在许多人的观念中，男性的体质往往是要优于女性的，而此次公务员体质检查却得出了与之相反的结论。统计表明，无论是体型肥胖、骨质异常、以及综合体质不达标等人群，男性所占的比例都远高于女性。即使部分男性从表面来看其运动机能更强，这也只是一个迷惑大家的“烟雾弹”，让这些看起来健康的男性忽略了自身的健康隐患。

     叶华兵表示，出现这样“阴盛阳衰”的情况是有理可依的。因为男公务员一般要比女公务承担更大的社会责任和家庭责任，相应带来了更大的工作强度，导致男公务员的身体消耗更迅速；同时，不规律的生活方式、频繁的社会交际也容易对男公务员的身体造成伤害。“抽烟、喝酒、熬夜、高强度的运动等生活习惯普遍集中在男性身上，当这些对身体消耗较大的习惯累计到一定程度，就造成了‘男不如女’的现象。而这种现象是普遍存在于当今社会，还是局限于公务员群体，有待于我们进一步的测试和分析。”

     肥胖问题不容忽视

     肥胖是现代人关注健康问题的焦点之一，指导站也对此进行了重点检查。据了解，指导站首先进行了传统的 “身高标准体重”测试，即通过身高与体重的对比，从外形上来直观地衡量身体情况。结果显示，969 名测试者中，体重正常人数所占的比例为72.3%，体重超重人数的比例占9.8%，肥胖人数的比例占6.4%，情况看似比较理想。

     随后，指导站又通过仪器对测试者的肌肉、脂肪等身体成分进行了测试，从人体内在组成成分的角度对他们的身体情况进行了评估。令人意外的是，从身体成分角度评估出的结论中，体重正常人数的比例从72.3%下降到 56.3% ，而体重超重人数的比例则从9.8% 激增到了 33.4%，这就是人们常说的“隐性肥胖”。

     叶华兵表示，在河源的公务员中有很大部分人存在 “隐性肥胖”，这些人看似体型标准，但实际上其体内的脂肪含量已经超标，肝、胰、胃、肠道等内脏和内部已经堆积了不少脂肪组织。“公务员大部分从事脑力劳动，相对缺乏体力运动，导致他们体内的肌肉逐渐转化为脂肪，形成了隐性肥胖。”叶华兵强调，隐性肥胖对女性危害更大，除了容易产生肥胖引起的并发症，还有不少女性为了减肥刻意控制体重，最终矫枉过正走向体重过轻的另一极端。

     半数人存在骨质问题

     此次针对我市公务员的体质检查中发现的最大问题，是近一半公务员存在骨质问题。根据指导站对985 名公务员的骨密度T 值检查结果显示，38.4% 的人属于骨质少孔，9.9%的人属于骨质疏松，而骨质正常的人仅占51.7% 。叶华兵说：“骨质在正常水平的人数才刚刚过半，说明这是一个十分普遍的问题。在检查当中我们发现，有些机关单位甚至90% 以上的有骨质问题，这种集体现象必须引起单位的重视并想办法进行改善，我们也将会把测试结果反馈给这些单位，并为他们制定相应的调理措施。”

     叶华兵说，骨质疏松是一个不可逆的变化，而骨质少孔还可以通过锻炼和摄取营养，恢复到正常水平。因此，骨质正常的人要加强锻炼保持现状，骨质少孔的人则要积极调理，防止继续恶化。

     建议加强体育锻炼

     叶华兵说，对公务员来说，调整生活习惯和加大体育锻炼强度是改善体质最行之有效的方法。“公务员要根据工作需要，参照自己的职业、习惯以及年龄、性别等特点，制定合理的作息安排，减少饮酒、熬夜的次数和频率。另外，大部分公务员的体育锻炼缺乏强度和连续性，强度过轻的运动无法达到锻炼的效果，断断续续的运动有时甚至会带来反效果。因此，要把适量的运动当作生活习惯的一部分长期坚持下去。”

     针对肥胖问题，叶华兵建议，每天一个小时中等强度的运动、就餐时减少热量及高蛋白的摄入，能够很好的控制体重和塑造形体。而就如何保障骨骼健康，叶华兵特别强调，适量运动、足够的钙吸收、正常的激素水平能够起到较好效果。“ 多晒太阳、多进行户外运动，多吃奶制品、豆制品，都是对骨骼健康有很大帮助的，关键还是看个人能不能长期坚持下去。”

     专业运动处方

     就如何减肥和保持骨质健康，指导站给出了具体的运动处方。“中速健身跑和力量训练的组合可以达到极佳的减脂效果。在健身跑时，要注意脚掌先着地，双臂弯曲成直角，自然放松前后摆，上身直立眼睛平视，跑步时不要低头弯腰，以免跑完后两臂肌肉酸痛，脚落地时，要注意缓冲。健身跑的强度以自己感觉稍微有点费力为最好，能感到身体发热、呼吸频率加快、能方便地说话即可。”

     “踏板操是一种操作性和实用性都比较好的改善骨质的运动。准备一个由硬质塑料或橡胶制成的踏板，然后在上面进行踏上、踏下、左右移动的练习，让自己的心率保持在 126-153 次每分钟。同时，再配合一些臂、腰、腿的练习，如仰卧臂展、抱膝触胸、仰卧腿伸等，利用自身体重的负荷，在相对固定位置上保持一定时间，直到自我感觉有些吃力，无法再坚持为止。”

温馨提醒

     河源晚报免费体质测定征集活动继续进行

     河源市体质测定与运动健身指导站，是体育局下设的一个便民服务站。在河源晚报创刊20 周年之际，指导站与晚报联合举办了“读晚报健康行”——河源晚报创刊20 周年免费体质测定征集活动。经过前几期的征集，已有数百名市民参与，为指导站收集河源市民体质情况提供了宝贵的数据样本。如果您也想参与到活动中来，可以通过电话0762-3661276、微信heyuanwanbao 报名，或者直接拨打指导站咨询电话 0762-3389072、18923686369 进行预约

     本报记者 黄冉 通讯员 刘华