本报讯 据39 健康网消息，深更半夜还 睡不着怎么办？很多人为了培养睡意，习惯 把电视或手机、电脑等产品当催眠器，但有 研究发现，睡前看电视易让人处于焦虑和亢 奋的状态，反而延长入眠的时间，导致失眠 的恶性循环。

失眠是现代人的常见问题，睡不好觉成 了很多人最大的困扰，这样不仅会越来越疲 劳，还会招惹多种疾病。有专家指出，长期 睡眠不足可能会引起90 余种疾病。那么，要 缓解失眠症状应该怎么做呢？听音乐、玩儿 手机、看电视……这些是最常见的助眠方 法。然而，台湾长庚医院睡眠中心临床心理 师吴家硕表示，失眠者在床上从事非睡觉的 行为，例如看电视，容易延长躺在床上睡不 着的比率时间，也会提高焦虑、亢奋的机会， 造成失眠延续的恶性循环。

专家建议，睡前0.5 至1 小时可以安排固 定的放松时间，引导身体慢慢准备进入睡 眠。另可将腹式呼吸法、肌肉放松法等放松 训练编入睡前固定活动，更能缩短入睡时 间，增进睡眠质量。

睡不着怎么办？试试四个助眠法。

1、失眠的治疗要注意改善睡眠环境。 睡眠环境的好坏对于睡眠质量的好坏有着 至关重要的影响。若是失眠，要注意改善睡 眠环境，这样有利于减轻大脑兴奋状态，对 提高睡眠质量有显着作用。

2、食物助眠法，热牛奶、百合、小米等。 食疗法也有助于睡眠，失眠患者可以在睡前 喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖 啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、失眠的治疗要注意养成良好的生活 习惯。实际上，养成规律性的生活习惯，对于 改善失眠有着促进效果。此外，饮食方面应 多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食 物，睡前最好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品。

4、睡姿助眠法也属于失眠的治疗方 法之一，选择自己认为最放松的睡姿，保 持一种放松的睡姿，有助于睡眠。睡觉 最重要的是放松，躺在床上可以不用像 坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一 种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后 美美入睡。