本报讯  据39 健康网消息，大家都懂早餐的好处，更能从自身的体验了解早餐的重要性，不过还是有许多人，尤其是白领一族，为早上贪睡几分钟而错过早饭时间，有的在办公室里草草解决，有的则干脆不吃。对于女性朋友来说尤其要引起注意，因为最近一项研究发现，早餐居然和生育能力挂钩了。

一项研究提醒，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。以色列特拉维夫大学的研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。

进一步试验发现，无论是患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800 卡总热量的情况下，与“早餐凑合、晚餐大补”（早餐热量190 卡、晚餐热量980 卡）的用餐习惯相比，“早餐丰盛、晚餐精简”（热量分配与前者相反）的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用。在坚持了90 天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%，其他卵巢功能异常也有所改善。

那什么样的早餐才是合理优质的早餐呢？早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷物、动物性食品（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4 类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3 类，则是早餐的营养比较充足；如果只包含了其中2 类或以下，则早餐的营养不充足。