本报讯 记者 戴昉 爱好运动的朋友们，还记得潘石屹靠平板支撑赢了林丹，前段时间中国特警打破平板支撑的世界纪录吗？你也想试试自己平板支撑的极限吗？近日，记者获悉，5 月25 日，嘉年华健身会所将举办“平板支撑大赛”，诚邀各位运动爱好者报名参加；同时，该会所办卡钜惠活动火热来袭，办年卡以上送苏荷酒吧600 元商务联盟卡一张；办两年以上送客天下·水上乐园价值168元门票。

“这两年平板支撑一直很火，我们打算通过这样的比赛，科普健康知识，引导市民提升健康管理素养，推动全面健身。”会所朱经理说道。据会所私人教练谢振明介绍，平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛；同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条；更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用。

“在大重量的负荷下，平板支撑这个动作对整个躯干的稳定性都有极高的要求，其提高的是身体前侧肌群等的长收缩能力。”谢振明提醒，不少市民自己在家练习平板支撑，但要注意动作是否标准，平板支撑动作首先是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑；其次关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30 秒，每次训练4 组，组与组之间间歇不超过20秒。

此外，谢振明还提醒广大市民，如果不是为了比赛和逞能，那么平板支撑的时间并非越久越好。就好像训练中，也不是举越大的重量就越有训练的效果。健身首要考虑的是动作规范和安全性问题。假如在进行平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候动作就应当停止了。因为此时由于身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉已经出现代偿现象。因此这个动作尤其不适合腰椎间盘突出的朋友。感兴趣的市民，不妨到嘉年华健身会所咨询报名。