牢记“最佳温度表”将有助你延年益寿
最佳体温:37℃
人体正常体温是37℃,但会有波动,幅度不超过1℃。一般来说,清晨时体温最低,午后达到最高。体温还会受多种因素影响,如女性会在排卵后体温升高,一直持续至下次月经前,这与性激素分泌有关;老人因新陈代谢减慢,体温会偏低,因此要注意保暖;精神紧张、情绪激动时,体温最多会升高2℃,此时可试着静坐,体温自然会降下来。
最佳室温:20℃
广西巴马瑶族自治县是世界卫生组织推崇的长寿之乡,那里的年平均气温就是20℃左右,可见这个温度利于长寿。当室温低于 4℃ ,人会感到寒冷;室温超过 35℃,心跳就会加快,血液循环加速,容易头昏脑涨、昏昏欲睡。最佳睡眠室温也是20℃左右。室温在24℃以上,睡眠变浅,翻身、蹬被子的次数会增多。室温在18℃ 以下,人不容易深度睡眠。冬夏两季恒定室温有些困难,但应尽量做到冬天室温不低于16℃,夏天在 25℃~27℃就好。
最佳吃饭温度:35℃~50℃
口腔唾液酶存在的最佳温度是37℃,吃过热的食物会破坏它,不利于消化。另外,食道黏膜非常娇嫩,最高耐受50℃~60℃食物,过热就会损伤黏膜,久而久之可能诱发癌变。吃寒食则会使胃肠血管迅速收缩,影响食物的消化吸收,诱发慢性胃腹痛、腹泻、营养不良等。我国古代名医孙思邈在《千金方》中指出:“热食伤骨,冷食伤肺,热无灼唇,冷无冰齿。”就是说进食应选择适当温度,热食不能烫嘴唇,冷食不要冻得牙酸疼。
最佳饮水温度:18℃~45℃
研究证实,长期喝烫水会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉,增加食管癌发病率。英国《每日邮报》曾刊登国际多项权威研究指出,茶水温度高于68.8℃即算热茶,长期饮用会增加8 倍食道癌风险。即使在冬天,人们也不要喝超过50℃的水。饮品的营养价值、口感也和温度有关。冲蜂蜜水的最佳温度是 50℃,太烫会损害营养;红葡萄酒 18℃左右喝口感好;牛奶不宜高温久煮,60℃~70℃就可杀菌,最好冷却后喝。
最佳洗澡温度:35℃~40℃
澳大利亚一项研究指出,男女洗澡温度有所不同,男人怕热,女人怕冷。因此,女人要比男人更常洗热水澡。用感觉略烫的 39℃水洗澡就很适宜,有助清洁皮肤,增强新陈代谢,消除疲劳。水温过高会破坏皮肤保护层,降低皮肤对细菌的抵抗力。男性不宜频繁洗热水澡或蒸桑拿,高温会破坏精子生长环境。很多人还推崇洗冷水澡,可增强心肺功能和免疫力,但水温不宜低于20℃ 左右,尤其是身体虚弱的老人、小孩,以及在经期的女性。
最佳洗头温度:36℃~40℃
英国一项调查发现,洗头水温越接近体温越好,以36℃~40℃为最佳。中医认为“头为诸阳之会”,用太热的水洗头会加速血液流动,造成头脑昏昏沉沉,还会把头皮油脂洗掉,导致发丝失去光泽、头皮发痒。冷水刺激则会造成头皮毛孔和血管收缩,影响大脑供血供氧,使血压升高。长期用冷水洗头还会导致气血不畅,容易头痛。
最佳刷牙温度:35℃
35℃左右的温水对口腔有保护作用,不会给牙齿骤冷骤热的刺激,可以避免牙龈出血、牙神经痉挛的发生。
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