人一天必须要睡足8 小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8 小时的人，寿命最长；每晚平均睡4 小时以下的人，有80％是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

     老年人：每天睡5.5-7小时

     老人应在每晚12 点前睡觉，晚上睡觉的时间有7 小时，甚至 5.5 小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2 年。而长期睡眠超过7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

     建议：晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1 小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

     中年人：每天睡7小时左右

     中年男子需要6.49 小时睡眠时间，妇女需要7.5 小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的 “优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

     建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等。

     青年人：每天睡8小时左右

     这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

     建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1 小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

     儿童：每天睡10-12小时

     4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8 点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10 小时，甚至8 小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

     建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。

     幼儿：每天睡12-15小时

     幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

     建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。