本报讯 据39 健康网消息，跑步 是强身健体的好方法，然而，如果跑 步不得要领，就很容易受伤。有研 究显示，跑步受伤的概率为30% ~ 80%。下面我们一起来看看到底有 哪些跑步要领吧。

步伐短小。步伐一旦过大，跑 步时就会有伸脚向前够的感觉，这 样会产生破坏性的压力，极易造成 运动伤。日常跑步过程中，步伐不 必太大，每次落脚点位于身体前方 33 厘米左右为宜。突然加大步伐容 易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有 “抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚 部与地面的冲击力。冲击力越小， 脚踝及其关节受伤的危险就越小。

前后摆臂。跑步时候，自然摆 臂十分重要，手的左右摆动幅度不 应超过身体正中线，上下摆动不能 高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕 和手臂都应保持放松，肘关节弯曲 90度左右，靠近身体两侧。

轻轻握拳。跑步时，双手应自然 轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧 绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步 时，手上千万别握着手机、MP3 或饮 料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保 持正确的直立姿势，增加损伤几率。 头肩稳定。跑步过程中，头部和 肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两 眼应注视前方，肩部适当放松。