本报讯 据健康时报消息，游泳 除了可以享受令人惬意的清凉，还 多了一个很“实在”的理由——研究 证实，游泳是最有效的长寿运动。 英国《国际水上运动研究与教 育期刊》刊文指出，游泳能增强心肺 功能，增加骨密度，还特别有益于人 们养成良好的姿势，减少关节疼 痛。浩沙健身教练袁鹏如此总结： 这样一种既强身又安全的运动，可 以成为一生的健身项目。

好处就不必说了，学习游泳一 段日子后，你会发现爬几层楼原来 很简单。更重要的是，游泳还能够 让人身心愉悦。置身于游泳池中， 蓝色的水和舒适的环境会让我们得 到释放。你可以学习蛙泳，用手掌 拨开水面，蹬腿踩水，这个过程不仅 可以帮助发泄工作压力，身体的快 速前行还能给自己带来收获感。你 也可以学习仰泳，技术好的老手甚 至可以躺在水面上，闭着眼睛慢慢 养神，享受水带来的宁静。

而且，水中健身时，水的温度、 压力、阻力以及水流和波浪的拍打 都可以刺激皮肤，改善体表的血液 循环，使皮肤保持润泽和弹性，延缓 衰老，更是爱美女性的首选。

温馨提示：水中健身的水温不 可过冷，以29~30℃最佳。锻炼时间 最好在饭前或饭后一小时，每周锻炼 2~3 次、每次30~45 分钟为宜。运动 后不要立即洗热水澡或蒸气浴，因为 这样会使循环血液进一步集中于身 体外周，导致血压降低甚至产生晕厥 现象。一般在运动15 分钟以后，待 身体状态较为平稳后再进行淋浴。