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俗语说：“药补不如食补，食补不如锻 炼。”经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感 秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼 身体的黄金季节。近日，记者从嘉年华健身 会所了解到，转季后，到这里健身的市民明 显增多，那么秋季健身有什么注意事项呢， 一起看看。

瑜伽课深受市民喜爱

当华灯初上时，优美的舞曲在嘉年华健 身会所瑜伽室回响，教练华美动人、极具难 度的教学表演，让大批瑜伽迷如痴如醉。教 学表演结束后，初次学瑜伽的学员纷纷上前 请教教练。

“我不太喜欢跑步，但又一直想再瘦一 点点。后来报了瑜伽，坚持了一年不但瘦 了，而且觉得自己气质也不一样了。”在会所 学了一年瑜伽的市民高小姐告诉记者。 据了解，嘉年华健身会所会根据每位学 员的需求及自身身体条件，为学员开出“运 动处方”，推出的系列健身课程更是受到市 民欢迎。市民廖先生说，“这里健身很有氛 围，很多人喜爱运动，大家劲头都很足。我 刚来这里只是想重新找回以前坚持运动的 习惯，后来这里的教练针对我的身体条件给 出了详细的建议，让我受益匪浅，不再是盲 目运动。”

秋季宜健身养生

秋季进行运动锻炼，温度适宜，气候宜 人，不仅能够领略美景，同时在运动过程中 也能改善体质。在秋季进行运动锻炼，通过 运动锻炼和低温的刺激，身体能够逐渐适应 季节由秋向冬的变化，机体基础代谢率提 高，身体耐寒抗病能力提高。通过合理有效 的运动锻炼形式，放松身心，缓解工作的压 力，保持清醒的头脑和旺盛的精力。

嘉年华健身会所健身教练朱老师介绍， 慢跑就是一项很理想的秋季运动项目，能增 强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供 应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使 大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激 代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。 此外，入秋以来，昼夜温差较大、空气干 燥，让人感觉不适应，免疫力下降，健康指数 自然下滑。朱老师也提醒健身爱好者需要 及时拟订完善的健身计划，结合秋季进补， 愉快度过这个美好的季节。由于气候变化 的原因，这个时候更需要注意健身的方法， 否则就会适得其反。在每次运动前，一定要 做好充分的准备活动，时间长短和内容可以 因人而异，一般应该做到身体微微有些发热 比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要 勉强自己去做一些较高难度的动作。运动 时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

作为健身教练，自身也是运动爱好者的 赖老师分享她自己的健身心得：秋天气候干 燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋 阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、 银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补 充时以少量、多次、缓饮为准则。朋友们每天 抽些时间来运动，到了冬季就能少生病，从现 在开始行动起来，在秋季焕发魅力吧。

见习记者 戴昉