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3招让你睡得更香

本报讯  据人民网消息,人体每 天需要大约6 到8 小时的睡眠,但是 有些人发现自己总是入睡困难,并 且睡眠质量不佳。近日,针对睡眠 问题,英国《每日邮报》网站给出了 一些建议,不妨参考一下。

及时关闭干扰光线。人造光源 会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所 以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以 及智能手机等产生人造光源的物品。

保持凉爽的睡眠温度。最适合 睡眠的温度是18.5 摄氏度左右,建 议将室内空调温度设置在这个温度 左右,当然,前提是要保证手和脚温 暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜 子入睡。

周末也保持规律睡眠。有些人 会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡 一会儿来补充。其实,这种做法并不 一定有效果,而且还有可能会打破睡 眠规律。每天都在同一个时间入睡, 睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更 高。白天打盹的时间最好不要超过 半个小时,否则夜晚会更难入睡。



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