适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。

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据长城网消息，今天迎来了“立冬”节气，这也是农历冬季的第一个节气，标志着一个新季节的开始。立冬，在中国养生中占有重要位置。健康养生专家提醒，立冬养生应注重“养藏”，同时，应提防中风、心梗和流感等三种疾病“伤身”。

立冬后应以养藏为原则

唐山市中医医院治未病科主任中医师肖玉玲介绍：中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬养生应该温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。

起居调养上，《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏……，早卧晚起，必待日光……去寒就温，……此冬气之应，养藏之道也。”这段话的意思是说：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。

同时，要注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。这就是冬季闭藏养生的方法。冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。

立冬节气谨防三种病

中风。中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

心梗。心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不可不防。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

流感。老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。

立冬养生注意四调养

饮食调养。天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。

起居调养。注重双脚的保暖。天冷要保持空气流通。除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱抑制细胞功能的作用。

精神调养。学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

锻炼调养。除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。

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嘉年华健身会所冬季健身钜惠套餐来袭

本报讯记者戴昉今日是立冬，立冬过后就是冬天了，气温也会逐渐降低。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”不过冬天的锻炼也应适应季节的特点。嘉年华健身会所私人教练谢振明提醒，天冷时最好在上午9 点钟以后或下午四五点钟进行锻炼，运动量以不疲劳为度，避免剧烈运动或局部运动。

谢振明表示，运动前的热身运动也非常重要。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。“所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。”

冬季进行健身运动，还要注意保暖，避免受凉。“尤其是有早上运动习惯的市民，若是户外运动，出门要多穿衣服，热身后就要脱去一些厚衣服。运动后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。”谢振明说。

记者近日从嘉年华获悉，会所十二周年庆典1 元健身特价活动接近尾声，紧接着会所也将跟着季节的节奏，掀起冬季健身热潮。“嘉年华健身会所联合苏荷酒吧，即日起在嘉年华健身会所办理年卡即有机会获得价值300 元的酒卡一张，价值68 元的健身大礼包，以及价值400 元的私教课程。”会所梅经理告诉记者。