本报讯 据南方日报消息，近期，有条微 信热文刷爆朋友圈：《10 岁女孩的颈椎突然 折断了，这件事你家孩子也在做！》。文中报 道台州10 岁女孩盈盈喜欢长时间低头玩手 机，有一天她猛一回头，突然“咯哒”一声颈 部剧痛，不能转侧。盈盈的接诊医生应有荣 介绍，长期低头玩手机和看电视的身体姿势 违反了颈椎生理曲线，导致她颈椎变形。

针对这一案例，广东省中医院大骨科主 任林定坤告诉笔者，“低头族”最先伤害的就 是颈椎。在正常情况下，人的颈椎像“反C 型”，形成向前凸的弓形，而颈后部的肌肉就 像弓弦。长时间低头，会使得弓弦处于紧绷 状态，颈部肌肉劳损，颈椎因受力不平衡容 易引起颈椎病。

现在到处可见低头60 度玩手机的人，但 是这个姿势，颈椎所承受的压力比垂直时多 出约4 倍，60 磅（约27 公斤）的重量相当于给 颈椎挂上了两个超级大西瓜。

除了长期低头看手机，许多“办公族”需 要长期坐在电脑前，也容易引发腰痛等腰椎 疾病。“可以说，腰椎病是从肌肉受损开始 的。腰椎周围肌肉组织在受损或者无力为 腰椎、脊椎分担支撑力之后，腰椎、脊椎就更 容易病变。”林定坤说。

★应对绝招

1. 坐对。正确的坐姿，应该手肘、腰 椎、膝盖三个位置都是90 度。平时在办 公室，可将电脑显示屏放到与自己视线 水平的位置，把键盘尽量放低到手能够 垂下来的位置，保持上身笔直，从而减少 脊柱的受力。

2.睡对。选择合适的枕头，对于颈椎十 分重要！合适的枕头，侧睡时枕头的高应 该与单侧肩宽相同，从背后看，颈椎成一条 直线。

3.健体八段功。林定坤结合太极拳、八 段锦等武术精华，创造了“健体八段功”。针 对“低头族”和“久坐族”，林定坤推荐了“双 手托天理三焦”和“弓步挺腰大挥手”两式， 能够活动肩关节、髋关节和膝关节，缓解颈 肩部肌肉酸痛和防治腰椎间盘突出。腰部 不适的人，可注意平时提重物时不要弯腰， 应该先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身，尽 量做到不弯腰。