一根弹力带练出好身材

河源广晟嘉年华健身会所教您优雅健身

盼望着，盼望着，五一假期即 将到来。很多市民已早早提前制 定假期出游计划，但是也有市民 选择在家好好休息。不过，每到 放假，市民朋友们都会担心自己 “每逢假期胖三斤”，假期大吃大 喝几天估计小肚腩又吃出来了。 为了让既爱美又不想放弃美食的 朋友度过一个快乐的假期，广晟 嘉年华健身会所给广大市民支 招，让你既能继续玩乐还能随时 随地优雅健身。

“给广大市民推荐的是弹力 带。”广晟嘉年华健身会所私人教 练刘江华说，弹力带训练能更加精 准地刺激到大家想练的肌肉，更适 合初学者。对过去没有运动经验 的人来说，先用弹力带增加运动量 是不错的入门方法；至于有经验者 则可通过弹力带进行小肌群训练， 减少代偿、肌肉失衡等现象。

那么使用弹力带需要注意些 什么呢？“使用弹力带时，由于张力 一直存在且运动方向易偏移，除了 专注控制外，还要放慢每个动作的 速度，避免弹力带大力弹回。”刘江 华介绍道，然后，针对各肌群，进行 弹力带的训练。

据介绍，练习弹力带的市民可 以尝试以下几个动作。前蹲：双 脚分开比肩稍宽的距离站在弹力 带上，双手各握弹力带一头，从肩 膀后面绕过来。挺胸抬头，挺直 腰背，做前蹲动作。重复8-12 次。臀桥：用弹力带在膝盖上方 绑住双腿，仰卧平躺在地面，双脚 掌着地，膝盖弯曲呈90 度，呼气， 保持腹肌处于收缩状态，收缩臀 大肌，并向上挺起臀部，直到膝 盖、臀部、肩在一条直线上，动作 过程保持脚掌着地不变化，停留 1-2 秒；吸气，慢慢恢复到原位，重 复15-20 次。

此外，还可以尝试“横向走”，即 系双脚分开与肩同宽，把弹力带绑 在双脚脚踝上面，身体呈半蹲姿势， 中心落在左脚，右脚向右侧移动，再 把左脚向右侧移动，始终保持弹力 带呈绷紧状态。然后向左侧重复动 作，共做8-10次。

同时，刘江华也提醒广大市 民，如对上述动作不了解最好 网上找相关视频跟着练习。以 后不管在家还是出游都能收获 好身材。

另外，记者获悉，广晟嘉年华 健身会所特价家庭卡火热销售 中。家里其中一人办卡，全家都可 以凭该卡健身。

本报记者 戴昉