专家建议学生要学会自我调节克服“开学恐惧”

　新学期又到了，开学第一天对很多同学来说都是个不大不小的考验。想顺利地从家过渡到课堂，也要稍微准备一下。
上学第一天，先过作业关
　　说起作业来，纬二路小学的刘同学一脸不好意思。用他的话说：“上两个周看奥运，太疯狂了！”“没几天了，作业完不成自己也抬不起头。”因为上学第一天第一项任务就是交暑假作业。
　　作为家长，能不能在这几天帮助孩子加上最重要的一把劲儿非常重要。一些家长说：“不光要催孩子写作业，还要帮他们检查。作业做不好，第一天上学的时候，孩子都不愿意进校门。”
三餐按时吃，锻炼少不了
　　省医科院附属医院内科的王主任介绍，夏秋之交本来就是腹泻的多发季节，开学以后生活节奏由松到紧，出现身体不适和心理上的压力难以避免。
　　这个时候尤其要管住嘴。零食要节制，三餐要正常，肉、蛋、碳水化合物要混搭；天气转凉，要少吃冷饮，冰箱里的食物要加热。特别是吃水果一定要有节制，有的还要用含有植物成分的洗涤剂清洗，然后用清水浸泡后才能吃。
　　这个季节暑气未消，可以在早晚天气凉爽的时候，出去散散步、慢跑，为长时间的学习准备好体力。
心理调整好，作息要规律
　　“我会不习惯的。平时我在家看电视、玩电脑，开学了就要学习、写作业。”“有点不想上学。”正在超市挑选文具的王月阳同学今年要上大学了，说起上学，还是表现出对家的恋恋不舍。
　　据省精神卫生中心心理科的邱主任介绍，近两个月的暑假和两个星期的奥运会，学生已经形成了松散的假期生活规律。
　　要让同学们适应紧张的学习生活，需要一个过程。而7至21天为一个习惯养成周期，在此期间心理不适也是暂时的，不必过度在意。要是实在严重，还是要由心理咨询专家来解决。
　　不过，对年纪较小的学生来说，开学第一周是个重要的调整期。做好心理暗示，强调开学与学习，并要按上学时间作息。从开学前着手准备，就能帮助同学们在开学第一天精神饱满地到达学校，有一个良好的开端。

专家建议学生要学会自我调节，克服“开学恐惧”。

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及时调节

随着新学年的到来，学生、家长和老师，各有各的烦心事。心理咨询专家认为，及时自我调节，转换看待事物的方式和心态，就可以克服“开学恐惧”。
山东精神卫生中心儿童心理卫生研究室主任翟静说，开学后的紧张与假期的轻松反差较大，导致心理出现阴影，这是可以理解的，但要及时消除。家长要和孩子及时沟通，了解孩子的思想动态，如果孩子不愿意说，就想办法让孩子和同学、玩伴们倾诉。交谈能减轻压力，增强自信，起到积极的心理暗示作用。
对于有厌学情绪的孩子，可以让其回忆过去曾有过的学习趣事、有成就感的经历，启发孩子发现自己的优势，增强自信。
升学压力加大，过于宠溺孩子，是家长产生“开学恐惧症”的主要原因。翟静说，家长应学会放手，培养孩子独立自主的能力和意识，包办过多反而不利于孩子的健康成长。同时，家长应减轻顾虑，建立对孩子的信心，保持乐观平和的心态，这样才能对孩子产生积极影响。 据新华网

平衡过渡

悠长的暑假过去，不少青少年出现了情绪低落、焦虑的现象。对此，武警广东总队医院心理科主任李炜表示：“假期生活与学期生活有天壤之别，习惯了快两个月的舒适、无压力生活，突然重返校园，而且开学后势必就得面对陆续到来的新课程、考试，大部分学生都会不同程度产生焦虑情绪，这是很自然的心理反应。”
据分析，“开学综合征”更加明显地体现在五类学生身上：心理素质较低、适应能力较差，在学校人缘不太好的学生；不受老师“待见”、经常挨批的学生；学习压力很大的学生；即将面临陌生环境的学生；对自己各方面要求苛刻的学生。
李炜建议，家长应对孩子进行引导，通过“心理暗示”让其平静地接受开学这个“现实”。具体方法如指引孩子回到校园后与好友一起分享暑假有趣的经历；询问其新学期有何打算、希望征订哪些感兴趣的读物；带领其共同选购学习用品并充分尊重孩子的选择等，通过让孩子参与学前准备并维护其参与时的愉悦感，从而实现“平稳过渡”。
据大洋网