心补：秋冬易情绪低落

     中医认为，“秋”对应五行为金、五脏为肺，五气为燥，五化为收，五志为悲。秋令的燥气使人咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥，这些症状都会影响人的精神状态，常易产生悲伤消极等不良情绪，尤其是深秋草叶枯落，花木凋零，敏感之人触景生情，生出凄凉、忧郁之感，使得机体的抵抗力也随之下降。

     与“冬”相对应的五行为水，五脏为肾，五气为寒，五化为藏，五志为恐。肾藏精、主骨、生髓，肾之精气亏虚可见精神疲软、哈欠连连、情绪反应迟滞，所以冬季养生养神都十分重视补养蓄藏肾精，以此保持精力充沛、神思敏捷。传统的冬令膏方进补就一直流传盛行至今。

     现代研究也发现，人体大脑内的松果体能分泌褪黑激素，它不仅影响睡眠，也影响情绪，而光照则可以抑制这种激素的分泌。秋冬日照时间减少，强度减弱，褪黑激素分泌增多，情绪自然就容易消极，精神也容易萎靡不振。同时，在冬季低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于低落状态，也能导致情绪低落、注意力不集中等变化。

     食补：米肉都别少

     食补可给机体提供充足全面的营养，是增强抵抗力、耐寒力的物质基础。多吃米面等淀粉类的食物，多余的碳水化合物会转化为脂肪，可以保温，犹如多穿衣服；而多吃肉、蛋、果蔬，可以全面补充蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，全面增强体力、耐寒力、抵抗力。红肉中的酪氨酸转化成肾上腺素和多巴胺后还会使人精神兴奋，有气力，不易疲倦。

     理想的秋补搭配如：萝卜炖羊肉、小鸡炖蘑菇、冬瓜排骨汤、山笋老鸭煲、黄豆焖猪蹄等。

     动补：做拍手蹲起操

     “你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”老年人不妨时不时做一做，这套保健操可以改善微循环，舒筋活血，对防治颈椎病、肩周炎、腰腿疼以及改善亚健康有显著的效果。而忙碌于办公室的白领们，也可以做做这个保健操，既能少花时间又不花钱。

     趁着金秋天气凉爽，大家不妨养成热爱运动的好习惯。步行是最好的有氧运动之一，不但能使脂肪减少、肌肉增多、体形优美、精力充沛，还能大幅减少Ⅱ型糖尿病和脑卒中的发病率。

     冻补：2~4周冷适应期

     “春捂秋冻”是句老话，如果掌握适当，恰到好处，不走极端，那确实是一句养生的至理名言，是真正免费的保健品。人体的耐寒力分“冷适应”与“冷习服”，冷适应约需2~4 周，也就是要有适度的“秋冻”过程，机体有了适应、调整、代偿寒冷的时间，到了冬天就不易受寒得病。

     秋天阴精内蓄，阳气内收，所以在入秋后，不要急于过快地添加衣服，应该让机体大脑皮层、交感神经、内分泌系统一并调动起来，协调起来，活跃起来，抵抗力、免疫力、耐寒力就会增强，就不易得病了。冻补的关键是要适度、掌握好分寸。