本报讯 记者 戴昉 每到秋天，对 不少市民来说，是健身的最佳季节。 有市民咨询，秋天做哪些运动项目比 较合适。对此，河源广晟嘉年华健身 会所私人教练刘江华给出了建议。

“日常健身只需要做一些简单的运 动就可以了，比如跑步、爬山、骑车、羽 毛球等。”刘江华如是说，当然，季节不 同，运动时需要注意的事项也不同。

掌握这些运动方法，健身可以事 半功倍。“在慢跑的时候，要放松全身 肌肉，呼吸一定要深长、缓慢，而且要 有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可 三步一呼、三步一吸。”刘江华说，慢跑 的时候最好能用腹部深呼吸，吸气的 时候鼓腹，呼气的时候收腹。慢跑时 步伐要轻快，要自然摆动双臂。每天 跑20 到30 分钟为好。注意要用前脚 掌来着地，将脚弓弹性充分发挥出来， 对于做好缓冲动作很有利，让着地时 的冲击力减小。

另外，秋天还是爬山的好时机。 爬山运动虽然能锻炼身体，加速脂肪 消耗，不过前提是爬山姿势要正确。 “爬山时要稍微前倾上身，自然摆动双 臂，全脚掌着地，步幅一定要小。”同 时，喜欢骑车的健身达人们要注意， “在踩踏板的时候尽最大能力均匀平 滑点，别在车座子上跳跃，让上身保持 放松。”刘江华提醒，可以尝试强度练 习，在骑行的大部分时间里不妨放缓 速度；还能进行间隔练习，以比较快的 速度骑5 分钟，接着放松骑10 分钟，然 后再快骑5 分钟。变换锻炼的节奏还 有强度能让锻炼过程更有趣，会感受 到不一样强度的刺激。

秋高气爽，适当的运动能让人感觉 比较舒适。对想去健身房运动的市民来 说，还有个好消息。记者获悉，河源广晟 嘉年华健身会所迎来了她14岁生日，为 感谢新老会员的支持与信赖，同时响应 与推动全民健身，在9月推出的1314元 的双人年卡受到了众多健身爱好者的点 赞，目前会所加推双人年卡，感兴趣的市 民不妨前往广晟嘉年华健身会所了解。