本报讯 记者 戴昉 “每逢春节 胖三斤”。转眼春节假期已过去， 许多管不住自己嘴的人开始后悔， 迫切地开始了健身。如何循序渐 进恢复运动？对此，广晟嘉年华 健身会所私人教练刘江华给出了 建议。

“很多市民急切健身，是希望 短时间内就恢复年前体态。”刘江 华说，不过，一定要注意避免马上 进行高强度的训练。刚开始的训 练负荷尽量以中低强度为主，一定 要注意先热身，因为春节假期停训 后人的灵敏度和协调性都会有明显 下降，热身时加入灵敏度和协调性 的热身项目会让身体的感觉更棒一 些。热身的时间可以适量增加到 10-15 分钟。要让身体真正的热起 来，比如跳绳就是不错的选择。

同时，刘江华提醒，节后健身 还要避免冲刺大重量的负荷训 练。很多人想一次练到位，把假期 耽误的时间补回来，这是不科学也 是不安全的训练方式。停训后身 体需要一个渐进性的恢复期。当 然，健身是一项需要持之以恒的运 动，恢复之前规律的训练频率、饮 食结构、时间规划、碎片时间利用 等都是有助于恢复状态的因素。

此外，还可以定个小目标，比 如把春节增加的脂肪给减下去，肌 肉丢失的补回来等等。有了小目 标行动自然也会改变起来了。不 少市民假期一结束，就后悔因春节 长假停训，甚至暴饮暴食。实际 上，停训不全是坏事。“对于那些关 节软组织有损伤的人来说停训休 息是一个好的事情。适当的休息 可以让损伤得到充分的休息，利于 恢复后的有效训练。”

记者还获悉，河源广晟嘉年华 健身会所器械升级，招募以下岗位 人员：前台客服、场内客服、健身会 籍顾问、带组经理、教练助教、储备 干部。据悉，以上岗位均带薪培 训。感兴趣的市民不妨前往广晟 百货4 楼嘉年华健身会所咨询，或 扫描下方二维码了解。