本报讯 记者 戴昉 都说“过了 腊八就是年”。过完腊八节，离过 年就不远了。每到过年，各种聚会 不断，面对各色美食的诱惑，一下 子没管住嘴就会摄入高热量、高脂 肪的食物，这个时候也是最容易放 松自己、懒于健身的时候。广晟嘉 年华健身会所私人教练刘江华提 醒广大市民，为了节后的好身材和 好心情，不妨从现在开始将健身计 划准备起来，合理安排年前以及过 年期间的健身计划。

“跑步可以算是最简便易行的 一项锻炼了，也是非常好的减肥方 式，每周可以跑三次，每次20 分钟 左右，养成跑步的习惯。”刘江华 说。年前，大街小巷到处是“ 年 味”，当然少不了采办年货。在采 办年货的途中，不妨慢跑起来（仅 建议无车辆来往且人流少时的人 行道），强度不大，也不需要太长时 间，适合各个年龄层。同时，上下 班路途中选择慢跑或步行，也是锻 炼身体的好时机。

对于减脂控体重来说，有氧加 力量更好。过年期间，去健身房练 力量可以说是一个梦了，那么这些 在家里就能进行的力量练习就能帮 到你。“上肢可以选择举哑铃或者用 触手可及的矿泉水瓶来练臂力，如 果手边找不到合适的器材，俯卧撑 也是很好的力量训练方法，注意保 持头、脖子、后背、臀部和腿在一条 直线上，还可以自己增加难度，比如 将手掌撑改成手指撑。”刘江华说， 核心区可以选择俯卧两头起练腰 肌，仰卧起坐、卷腹、平板支撑来练 腹肌。下肢力量训练比较经典的动 作包括负重深蹲、靠墙蹲、蹬腿等 等，都可以有效增加下肢的力量。 做一些下蹲练习来锻炼下肢力量， 觉得枯燥的话还可以变换下蹲的方 法，可以换成弓箭步蹲，或者宽距蹲 起。这些动作可以每个做8-15 次 为一组，每天做3-5组，根据自己的 情况进行调整即可。

记者从嘉年华获悉，会所推出 的寒暑假学生卡仅剩25 个名额，感 兴趣的市民不妨前往会所咨询。