本报讯 记者 戴昉 近年来， 不少喜爱健身的女性热衷于练 习瑜伽。的确，冬季练习瑜伽有 很多好处，不仅可以塑身，而且 还能达到暖身的效果。冬季练 瑜伽能消耗热量，有助于保持健 康的体形，而且，很多女性一到 冬季，手脚就冰凉，可以通过练 瑜伽促进血液循环，达到暖手脚 的效果。不过，广晟嘉年华健身 会所私人教练刘江华提醒，冬季 练习瑜伽也要讲究诀窍，不然事 倍功半。

通常练习瑜伽都会换上瑜伽 服，轻便之余也舒适。然而，冬季 寒冷，切不可贪方便就着了凉。 “切记不要穿露后背、膝盖和短袖 装练习瑜伽，最好在开始练习瑜 伽时穿上棉袜，到身体有微汗时 再脱掉，避免受寒生病。”刘江华 说，瑜伽虽然是“轻运动”，但也不 要过量。有一些爱好瑜伽的市民 觉得课程强度不够大，经常一天 连续上两节课、三节课的瑜伽，建 议这些学员在冬天一天练一个小 时就足够了。运动不只会减压， 释放身体内部的负面能量，也会 消耗掉身体的一部分能量，这些 消耗的能量，要及时通过饮食补 回来。“ 不要一天突然上两三节 课，隔很多日又不练习，不规律的 练习对身体的伤害也是很大的， 会让肌肉的适应力降低，让身体 内部的气流动不畅。”

也有部分市民喜好挑战，练 习瑜伽一段时间，觉得自己掌握 了诀窍，于是马不停蹄挑战难度 大的动作。“冬季人体骨骼生硬， 忌讳过分伸展韧带，强迫体式的 难度。一些过于极端的动作，如 膝盖过度弯曲等，对人体十分有 害，会造成软骨损伤和关节疾 病。”刘江华提醒道，练习瑜伽千 万不要勉强，瑜伽不一定每天都 要做，只有在心情好、身体感觉 好、时间空闲时练瑜伽，才会事半 功倍。

记者从嘉年华健身会所获悉， 寒假即将来临，会所推出399 元的 寒暑假健身卡，有效期为3个月。