本报讯 记者 戴昉 炎炎夏日，烈日当空，去健身房健身的人越来越多。如何能坚持健身、科学健身，钱还花得值？这个夏天，让嘉年华健身会所专业教练教你玩转健身房。

“我们通常会给学员做一个体适能测试，根据体测的报告，给学员提供一些健身计划。当然，部分学员希望有详细的健身计划，我们也有私人教练为学员制定个性化的健身计划。”嘉年华健身会所朱经理对记者说。

对于没有私教课程的学员，嘉年华健身会所私人教练谢振明提供了健身意见。“首先是热身，热身5 分钟左右，让身体稍微出汗；随后要做拉伸运动，通过拉伸运动可以让身体充分打开，减少运动伤害；再者是健身的时候先进行45分钟左右的有氧运动。”

谢振明还提醒，不是每个人都适合通过跳有氧操或练瑜伽塑身的。练瑜伽可锻炼身体的柔韧度，但肌肉的新陈代谢比较慢，塑形不足。一些体形较胖的人想要全身减脂，跳健身操比较有效。对于一些体重并不超标却想局部瘦身的人来说，健身更直接的目的是突出该突出的部位，收紧该收紧的部位，从而塑造完美的身体曲线，这些都是单纯的有氧运动无法达到的效果。也就是说，一般健身，减体重只是一方面，更关键的是要雕塑优美的曲线。如果时间充裕的话，把轻松有趣的有氧运动与器械训练有机地搭配起来，塑形效果更佳。

据悉，嘉年华健身会所开设了众多健身课程，包括瑜伽、肚皮舞、爵士舞、有氧操、跆拳道、动感单车等。会所瑜伽老师赖丽萍说，瑜伽因为有调息和强力瘦身效果，在很多健身会所受到追捧；适合夏季的有热瑜伽，它的最大功效就是超级燃脂。此外，比较受追捧的课程还有动感单车。动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里。想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90 度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。

据了解，嘉年华健身会所年中钜惠火热来袭，现在办年卡只需888 元，此外，学生暑假卡也限量发售中。