本报讯 记者 戴昉 小寒已过， 也意味着气候开始进入一年中最 寒冷的时段。民间历来有“小寒大 寒，滴水成冰”“小寒胜大寒，常见 不稀罕”等古谚。气温低的情况 下，很多人都喜欢窝在屋子里，不 太愿意运动。但是适量的运动还 是需要的。广晟嘉年华健身会所 私人教练刘江华建议，天气较冷时 适宜做一些较轻盈的运动，譬如跳 绳、爬楼梯等，在家就可以完成。

不过，这些运动看似简单，却 也要讲究诀窍。譬如跳绳就是一 项又经济又很有用的健身行为。 据刘江华介绍，持续跳绳每半小时 消耗热量400 卡，很适宜在冬季进 行。要注意的是，跳绳时，先将绳 置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌 落地后，改为上下弹跳。跳绳中应 保持膝部弯曲，臀部放松，每次落 点，节拍要安稳同等。跳绳前后可 原地踏步，使满身肌肉伸展，能有 助于跳前热身，跳后降温。每天可 跳2-3次，每次10-15分钟。

天气寒冷，很多人都不愿意出 门运动。那么，爬楼梯就是一项适 合“懒人”的运动。爬楼梯是一项 健身与生活相结合的运动，简便、 有效、容易开展，十分适合生活在 “城市森林”的上班族。“爬楼梯时， 不妨采用走、跑、多级跨越和跳等 运动形式，初练者宜从慢速并持续 20 分钟开始，随着体能的提高，逐 步加快速度或延长持续时间。当 体能可耐受30-40 分钟时，就可以 逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。” 刘江华如是说。

除了跳绳和爬楼梯，瑜伽、太极 拳、散步、慢跑、踢毽、打球、做操、练 拳舞剑等，也都是适合冬季天气较 冷时锻炼的项目。记者从嘉年华获 悉，临近寒假，会所特别推出学生寒 暑假399 元的健身卡，该卡有效期 为三个月。感兴趣的市民不妨前往 广晟嘉年华健身会所了解。