广晟嘉年华健身会所:健身强度、时间都要好好把握
运动健身你做对了吗?
广晟嘉年华健身会所:健身强度、时间都要好好把握
本报讯 自2009年8月8日设立首个“全民健身日”以来,全民健身热潮高涨,不管男女老少,越来越多人成为了健身达人。属于中老年人的广场舞早已司空见惯,在社交圈晒马甲,晒徒步、马拉松的白领亦不再稀奇,更多的健身方式在不断更新着、不断丰富着老百姓的生活,全民健身时代确实已来临。那么,作为健身达人的你,知不知道自己的健身方式正不正确呢?
记者查阅资料了解到,早在去年,国家体育总局就发布了《全民健身指南》(以下简称《指南》),其中就体育健身活动方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议。初次踏入健身领域的市民们不妨翻阅对照自身情况了解一下。那么,在健身过程中,怎样才能避免错误的健身呢?
“首先是了解自身身体情况,随后在专业健身教练指导下选择适合自身的运动项目。其次,在找准自己需要的体育健身运动方式的同时,还得把握好健身的强度。”广晟嘉年华健身会所私人教练刘江华说,强度过小,没有明显的健身效果;强度过大,不仅对健身无益,还可能造成运动伤害。
“另外,健身的时间也要好好把握。”刘江华解释道,对于经常参加锻炼的人,每天有效健身活动时间为30至90分钟。在参加健身活动初期,运动时间可稍短;经过一段时间健身活动,身体对运动产生适应后,可以延长运动时间。每天健身活动可集中一次进行,也可分开多次进行,每次健身活动时间应持续10分钟以上。
同时,初次健身的市民朋友还需要注意:健身活动初期,增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间,再增加每周运动的天数,最后增加运动强度。初期体育健身活动的时间约为8周,宜选择中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习等运动方式,每次运动10至20分钟,逐渐增加到30至40分钟,每周运动3天,逐渐增加到每周运动5天。
记者从广晟嘉年华健身会所获悉,会所目前器械升级,招聘以下岗位人员:前台客服、场内客服、健身会籍顾问、带组经理、教练助教、储备干部等若干,有意向的市民不妨前往广晟嘉年华健身会所咨询。
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