运动健身你做对了吗？

广晟嘉年华健身会所：健身强度、时间都要好好把握

本报讯 自2009年8月8日设立首个“全民健身日”以来，全民健身热潮高涨，不管男女老少，越来越多人成为了健身达人。属于中老年人的广场舞早已司空见惯，在社交圈晒马甲，晒徒步、马拉松的白领亦不再稀奇，更多的健身方式在不断更新着、不断丰富着老百姓的生活，全民健身时代确实已来临。那么，作为健身达人的你，知不知道自己的健身方式正不正确呢？

记者查阅资料了解到，早在去年，国家体育总局就发布了《全民健身指南》（以下简称《指南》），其中就体育健身活动方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议。初次踏入健身领域的市民们不妨翻阅对照自身情况了解一下。那么，在健身过程中，怎样才能避免错误的健身呢？

“首先是了解自身身体情况，随后在专业健身教练指导下选择适合自身的运动项目。其次，在找准自己需要的体育健身运动方式的同时，还得把握好健身的强度。”广晟嘉年华健身会所私人教练刘江华说，强度过小，没有明显的健身效果；强度过大，不仅对健身无益，还可能造成运动伤害。

“另外，健身的时间也要好好把握。”刘江华解释道，对于经常参加锻炼的人，每天有效健身活动时间为30至90分钟。在参加健身活动初期，运动时间可稍短；经过一段时间健身活动，身体对运动产生适应后，可以延长运动时间。每天健身活动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次健身活动时间应持续10分钟以上。

同时，初次健身的市民朋友还需要注意：健身活动初期，增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度。初期体育健身活动的时间约为8周，宜选择中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习等运动方式，每次运动10至20分钟，逐渐增加到30至40分钟，每周运动3天，逐渐增加到每周运动5天。

记者从广晟嘉年华健身会所获悉，会所目前器械升级，招聘以下岗位人员：前台客服、场内客服、健身会籍顾问、带组经理、教练助教、储备干部等若干，有意向的市民不妨前往广晟嘉年华健身会所咨询。