五大动作在家里练出完美腹肌

河源广晟嘉年华健身会所招兵买马

对不少都市白领来说，去健身房是一种奢侈。繁重的工作、忙碌的生活导致很多人没有充裕的时间去健身房健身。在办公室久坐，加上在家“能坐绝不站，能躺绝不坐”，久而久之，不仅肚子越来越大，身体健康也堪忧。不过，有几项健身动作让你在家躺着也能练出腹肌。

“首先要了解自己的腹肌。如果腰间的赘肉比较多，做卷腹的动作是不够的，还要增加适度的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，这样才能保证脂肪消耗。”广晟嘉年华健身会所私人教练刘江华说，对大多数人来说，只要能坚持做以下几个健身动作，就可以练出想要的腹肌。“ 每一次做 20-30 次，具体取决于个人的体能。坚持的日子久了可以适当增加次数。”

据介绍，这几套针对腹肌的动作分别是：基本卷腹、西西里卷腹、抬腿卷腹、剪刀抬腿、侧身卷腹。在进行基本卷腹动作的过程，要保持下巴与颈部的角度不变，双手放在耳朵两旁，但不要用双手将头部拉起来，腹部保持紧实，肩部离开地面但不要过高。西西里卷腹与基本卷腹的动作一样，不过双手就改为握紧拳头垂直向上，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部紧实。抬腿卷腹是针对下腹的肌肉，在进行卷腹的时候增加难度，当上腹向上时双腿同时升高，令腹部承受更大的力量。剪刀抬腿则是将双手按在臀部两旁作平衡，同时保持腹部紧实，将双腿伸直提高，然后可以上下移动。侧身卷腹这个其实是基本卷腹的变化版本，过程中要将身体向侧；用臀部支撑身体，手臂帮助维持平衡，然后将上身及双腿抬起卷腹，肩部和腿部不要碰触地面。

“建议市民根据每个动作以上的注意事项，再到网上寻找相关视频对照练习，以免动作不规范对身体造成误伤。”刘江华提醒道。

记者获悉，嘉年华器械升级，现在广招人才，分别招募以下岗位人员数名：前台客服、场内客服、健身会籍顾问、带组经理、教练助教、储备干部。待遇从优，并且上岗带薪培训。喜欢在健身房工作的市民不妨前往广晟城市广场广晟百货4 楼嘉年华健身会所咨询。

本报记者 戴昉