本报讯 据新京报消 息，快走、跑步、登山、骑车、 放风筝……哪些运动适合 你呢？康复医学科主任黄 振俊、北医三院骨科副主 任医师蔡宏、欧洲跑步实 验室RS LAB 的跑步教练 汤辉等专家提醒，要根据 自己的身体情况选择合适 的运动，运动前需要热身 10 到30 分钟，把关节和韧 带活动开，这样可避免关 节和韧带损伤。

登山

不适宜人群：半月板损 伤患者、重度骨性关节炎老 年患者、外伤性滑膜炎患 者、髌骨发育不良等。

不当运动损害部位：膝 关节、跟腱、足底

专家提醒：作为一种积 极的健身方式，登山能有效 地锻炼身体各个器官的功 能。年龄在40 岁以上的人 应避免过多地登山或爬坡 运动，保护膝关节，防止膝 关节半月板的损伤。

跑步

不适宜人群：胆结石等 隐匿性疾病患者、严重心脏 病患者、腿部受伤者、60 岁 以上老人等。

不当运动损害部位：膝 关节、跟腱、足底

专家提醒：如果没有掌 握跑步的要领，会对身体 造成损伤。跑步时要注意 姿势，上身不要过度前倾， 会导致双脚不好迈开，膝 盖容易受伤。初跑者不建 议买专业运动员穿的跑 鞋，因为鞋底薄而硬，尽量 不要在柏油路、水泥路等 硬路面跑步。

骑自行车

不适宜人群：脊柱疾 病患者、严重的关节病变 患者等。

不当运动损害部位：膝 关节

专家建议：骑自行车是 一种相对危险的运动，骑行 前要做好防护，戴上头盔、 手套、防风眼镜等，骑行时 注意控制速度，避免摔 倒。适当骑车对膝关节问 题有康复作用，但长时间 骑行，反而容易伤害膝关 节。骑行时间应控制在一 小时以内，骑行一小时左 右休息半小时，然后再开 始骑行，做任何运动都需 要注意循序渐进。