泳前多吃易消化食物，游泳时间不宜太长，游泳消暑宝典

盛夏时节，游泳爱好者纷纷下水过瘾。

　　眼下正值炎炎夏日，在各大游泳馆里，每天都挤满了前去游泳消暑的人们。在享受清凉之时，千万不要忘记游泳过程中需要注意的事项。记者搜罗了游泳需注意的事项和遇到问题时的解决办法，让你健康平安地“游”过一夏。
游泳前：准备装备
　　1.合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身，如果太大，游泳时容易兜水，加大身体负重和阻力，影响游泳动作；太小会很紧，影响运动。
　　2.游泳眼镜。如果水质不干净，细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学者来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
　　3.耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后有时会引起疼痛以致影响听力。
　　4.浮物。初学者，最好自备一些浮体物品，如救生圈（衣）、泡沫塑料等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
下水前：注意事项
　　1.要事先了解自己的身体状况。如有可能，要先请医生检查身体。因为在游泳时，人所消耗的体力比平时要多上八倍。所以患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。
　　2.下水前要先在岸上做准备活动。否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。还要把身体“预湿”一下，以适应水温。
　　3.跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外。要避免腹部直接受到水面的强烈打击，还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水击，会使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里有水进去，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，诱发中耳炎。
游泳时：不适处理
　　1.抽筋。心里紧张、水太凉或呆在水里时间太长，都可能导致抽筋。因此，下水前的准备活动应当充分。一旦出现抽筋，不要慌乱。比方脚趾抽筋，就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可解脱。
　　2.恶心呕吐。鼻子呛进脏水会出现恶心、呕吐，这时应赶快上岸，如果有人丹，可以含上一粒。
　　3.头痛。原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头部百会穴、太阳穴按揉，然后用热毛巾敷头，喝一杯热水，可以得到缓解。
　　4.腹痛腹胀。刚吃过饭就空腹游泳会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，口服十滴水等药物，并用热毛巾敷腹部。
　　5.耳痛耳鸣。可能是耳朵灌进水或鼻子呛水，排水方法有：
　　A、将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳。
　　B、手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拿开。
　　C、用消毒棉签轻轻送入耳道内将水吸出。
　　6.眼睛痒痛。可能是由于水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用消炎眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。