瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派 别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方 法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能 力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一 的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼 吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽教练赖丽萍在为学员上课。

初学瑜伽者注意事项

“刚接触瑜伽的爱好者，如果有时间，一 星期最好每天都坚持练习，当对瑜伽达到一 定的了解程度，可以选择一星期最少三次的 练习。一节课的练习时间最少一个小时。”

嘉年华健身会所瑜伽教练赖丽萍提醒 道，此外，不少人在练习瑜伽时急功近利，只 注重瑜伽的招式而忽略呼吸。其实瑜伽的呼 吸就是基础，因为瑜伽所有动作的起、收，都 是由呼吸来控制，瑜伽动作的保持时间，也以 呼吸次数来计量。只有打好基础，才能真正 练好瑜伽，才能享受瑜伽带来身心的改变。

“平时上班时间比较自由，想给自己找 些兴趣就来练瑜伽了。我大概练了一年多 了，练习半年多的时候身边的朋友就说我整 个人散发出的气场和气质都变了。”现在已 是瑜伽爱好者的市民郭小姐说道。

减肥塑形练哪种瑜伽

不少市民希望通过练习瑜伽以达到减 肥或塑形的目的，但对种类繁多的瑜伽却 不甚了解，不知道哪种瑜伽适合自己，哪种 瑜伽又适合减肥或塑形。对此，赖丽萍提 供了建议。

“如果是以减肥为目的的话，通常选择 有力量的瑜伽，譬如有氧瑜伽（流瑜伽）、普 拉提都可以针对性减肥。”赖丽萍说道，流 瑜伽适合健康的年轻人，想减肥排毒的人 （不适合体弱多病者练习），流瑜伽略有些 难度，去除了危险的体位练习，力量、节奏 还是略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢 挑战体力的人。

“普拉提则主要锻炼人体深层的小肌 肉。适合缺少运动的上班族，常年坐办公 室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而 久之连身型线条都走样。”赖丽萍说，普拉 提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深 层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力 再平均分布。很多人天天坐在电脑前办 公、娱乐，腰围上形成的“救生圈”越来越 大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部 和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减 缓心理压力。

那么，减肥后想塑形又练习哪种瑜伽 好呢？对此，赖丽萍表示，减肥后的塑形可 以练习哈他瑜伽。从初级体式开始练习， 到中级高级体式，长时间练习会达到很好 的效果。

目前，针对不同学员练瑜伽的需求，嘉 年华健身会所开设了多种瑜伽课程，有需要 的市民不妨到嘉年华健身会所了解。

本报记者  戴昉