本报讯 记者 戴昉 随着秋天的到来，不少喜爱健身的市民把夏 季激烈的健身项目改练为养生健康类的项目。尤其是瑜伽，这种 改善人们生理、心理、情感和精神方面的运动，成为不少都市白领的 首选。

不过，鲜为人知的是，随着季节 的变化，瑜伽的内容也变得不同。 其中最讲究的便是早晚温差大时， 体位法、呼吸法都应该因气温的高 低而不同。“这是因为天冷时要做到 让肌肉放松，进而做到深度的伸展 比较不易。”广晟嘉年华健身会所 的瑜伽老师嘉嘉如是说。

那么，天气较冷时练习瑜伽要 注意什么呢？“体位法方面，要想让 自己不要太冷，只有两个方法：呼 吸配合动作、做得更深入些。”嘉 嘉解释道，瑜伽爱好者在天冷时 可以用Ujayyi 呼吸法(吸气到肺腔 底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声 音)，或者腹式呼吸法( 吸气到腹 腔，腹部突出)。只要专注在动作 与呼吸的配合，会发现充足的氧气 会燃烧更多热量，会比较让自己快 速进入状况。”

对喜欢练瑜伽的人来说，呼吸 是其中的关键一部分。因此，天冷 时的呼吸法也有讲究。一般来说， 以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法 能让身体微微发热，较适于冷天 练习。据嘉嘉介绍，左右呼吸法 就是用右手的大拇指和无名指来 轮流按、放两个鼻孔。吐气时用 无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸 气。两维持相同姿势用右鼻孔吸 气。吐气时换边，大拇指按住右鼻 孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维 持相同姿势。吐气换边做。如此 轮流两鼻孔一吸一吐，做5 到10 分 钟即可。

另外，还可以使用快速呼吸 法。即深吸一口气后，无名指按 住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20 下。吐完后再由右鼻孔深吸一口 气，换成大拇指按住右鼻孔，从左 边快速吐气20 下。最后放开两鼻 孔，同时从两边吸气，再快速地从 两鼻孔吐气20 下。做完后调息一 阵后，再做一回合。每次可练习 三回合即可。

同时，记者获悉，广晟嘉年华 健身会所冬季健身热练卡（10 月至 次年3 月）只要399 元。除了使用 健身房器械，还可用于健身房的瑜 伽、舞蹈等项目，还有专业的教练 指导，名额只有88 个。想要办卡的 市民不妨前往广晟嘉年华健身会 所了解。