本报讯  据39 健康网消息，自从微信运动和运动手环普及之后，在朋友圈晒步数的人越来越多。很多人天天“暴走”来争取排名。中老年人是最需要运动的人群，那么，每天走多少步才最健康呢？

老人也要每天一万步？

国家卫生部门曾发出“每日1 万步，吃动两平衡，健康一辈子”的倡议。很明显这些对老年人不实用。老人不需要每天定一个量，有时间就多走一会，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。

全国政协委员、中国中医科学院望京医院骨科主任温建民则说，老人步子不宜过快，一分钟最好不超过60 步，步幅一般不超过60 厘米，走路时，首先是足跟着地，接着是足的外侧着地，然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。

鞋子的好坏关乎脚的健康，而脚是支撑身体的支柱，所以老人运动时的鞋子非常重要。一般以合脚、舒适为主，鞋子中前部打弯的地方不能太软。其次，鞋跟不能太高，一般1～2 厘米即可；即使是穿高跟鞋，也不要超3 厘米。再次，鞋底、鞋帮要软硬合适。走路时最好穿运动鞋。

老人“暴走”易损伤膝关节

老人的半月板用了几十年，本来就已经受到磨损，如果经常进行暴走，半月板就会出现蜕变，关节软骨就会出现不同程度的损伤。所以老人步行运动不要太剧烈，如果身体承受度大，可适当加快，可一旦出现身体不适，应立即停止。

外界的环境我们无法控制，所以步行运动也是存在危险的。如路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等等，都可能出现病理性损伤。老人运动前一定要对环境进行审查，尽量寻找宽敞、障碍物少、人少的地方进行运动。

老人运动要量力而行

运动手环可以随时记录下每天的运动步数，方便准确，可仍然会有些不足。老人运动不应单方面地讲究步数，要考虑当天的其他体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动，还需考虑饮食、身体状况等。健康成人每天至少30 分钟的健步走，而儿童和青少年则需要每天1 小时的健步走，才能达到日有效的健步走运动量。而老年人的身体素质稍微低一点，可选择每天一小时慢跑或中速走就能达到一天的运动量。老人稍有不慎就可能引发身体的疾病，所以切勿盲目追求步数。

相关链接

步行运动也能“防病”

作为健身运动，步行可增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险，维持心肺功能的健康状况，提高氧气吸收能力，助睡眠，增精力，还可促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

当然，除了步行以外，倒走也是不错的运动项目。倒步走比正步走的氧气消耗高 31％，心率快15％，是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一，还可增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，预防腰痛。