随着全民健身时代来临，越来越多的女性“化身”健身达人，不时在微博、朋友圈 “晒”马甲线等健身照片。健身纵然是好事，不过不少市民也因为健身误区导致事倍功半。记者就女性健身训练力量方面采访了嘉年华健身会所谢振明教练，让广大市民认识健身的一些误区。
 

嘉年华健身会所全面改造升级完成。

力量训练会让自己变成“女汉子”

“首先，力量训练能够提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程，脂肪减少了，肌肉多了，但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的。”谢振明说，人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和运动所需热量。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分。无论运动量多大，只要摄入的热量超过了总热量消耗，多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来，令人变胖。

很多女性朋友听说力量训练会让自己肌肉发达，变得男性化而对力量训练拒之千里。“但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成‘肌肉女’。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。”谢振明解释道。

力量训练会让肌肉缺乏弹性？

不少人认为力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬。对此，谢振明表示，肌肉本身具有弹性，而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，力量训练都不会降低人的灵活性。相反，女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

同时，肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，当脂肪组织逐渐减少时，肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性，过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。

谢振明提醒，仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材，要拥有更好的体形，就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例，哪怕单纯减脂，力量训练会使效率更高。力量训练的重量太轻，就不能达到很好效果。

嘉年华开年大酬宾来袭

据介绍，嘉年华健身会所在1 月份已进行全面升级改造，继续加大了器械的投入，优化了运动环境，以满足新老会员的需求。在升级改造后为回馈广大市民，嘉年华健身会所开年大酬宾火热来袭，年卡1580 元（前 100 名可享8 折优惠），另推出“双人特价卡” 和“1 带1”特价卡（88 名、需提前预定）。

随着全民健身时代来临，“健身达人”日益增多，健身教练也越来越吃香，但在全民健身大环境下，健身教练行业明显空缺。为了满足日益增长的全民健身需求，嘉年华健身会所专门开设教练培训初级班、中级班、高级班。据了解，培训基地将把优秀毕业学员推荐到全国各连锁会所以及全国其他健身会所担任健身教练。感兴趣的市民不妨来电咨询，联系电话18318369680。

本报记者  戴昉