本报讯 记者 戴昉 每到冬天胖两斤，不，也许是胖好多斤，这是不少人的心声。确实，冬天天气冷，吃得多， 动得少，体重日渐增长。那么，如何在冬季做到减脂与力量训练两不误呢？ 对此，广晟嘉年华健身会所私人教练刘江华给出了建议。

冬天给人的印象一直都是“贴秋 膘”“ 屯肉”的状态。其实不然，冬 季是一年中减脂最好的季节。刘 江华解释，人的身体对于不同环境 下体温调节动用的能量系统是不 尽相同的。夏季需要降低体温就需 要分泌汗液和增加散热，消耗的大 多是糖；而冬天身体需要提高体温， 那么消耗更多的就是脂肪。正是这 一得天独厚的优势让冬天更加适合 减脂。

那么，如何减脂呢？市民们可以 参考刘江华给出的如下以全身塑形减 脂为主的训练。共9 组动作，可根据自 己能力来调节，中间若有需要可休息 30-45 秒，同时要注意做完该9 组动作 记得做拉伸。该9 组动作依次为15 个 立卧撑、50 个深蹲、45 秒平板支撑、100 个跳跃击掌、50 个仰卧起坐、1 分钟靠 墙静蹲、40 个跪姿俯卧撑、35 个跳跃箭 步蹲、30秒高抬腿。

“冬季的力量训练和平时的力量 训练在项目上没有什么特别大的区 别，唯一的不同就是需要注意次数、组 数以及组间休息时间和动作间休息时 间的控制。”刘江华如是说。冬天健身 适合次数更少、组数更多、组间和动作 间休息时间更短的健身方式。比如进 行卧推，原来是12 次一组，做6 组，组 间休息2 分钟。冬天可以改为：充分热 身后，做6 次一组，做8-9 组，组间休息 1分钟。

记者了解到，广晟嘉年华健身会所 推出冬季健身特价卡仅399元，可从12 月份开始锻炼到明年3月份。该卡可享 会所瑜伽、舞蹈、健身器械等项目，还有 专业教练指导。感兴趣的市民不妨前 往广晟嘉年华健身会所了解。