本报讯 记者 戴昉 冬天一来，健身达人 们就制订了针对冬天的健身计划。不过，对 一部分人而言，冬季是滋生脂肪的季节，寒 冷的天气使身体变得僵硬，运动量也降到了 低点，在冬天都是吃完饭就待在家里看电视 或者玩游戏，缺乏运动。随着户外运动的兴 起，尤其是徒步，平时不爱运动的朋友们也开 始走出家门，参与到这项火热的运动中。

“对于平时比较少运动的市民来说，觉 得徒步等户外运动很简单。不过，广大市民 们需要注意的是，户外健身有讲究，采用不 正确的户外健身方式，不仅没有效果，可能 还会损伤身体。”嘉年华健身会所私人教练 谢振明提醒道。

户外运动时要选择适宜的锻炼时间和 环境。“阴雨雾雪天不适宜户外锻炼（可改在 室内或阳台上）；晴天时，建议太阳出来后再 出门；有风之时，应注意选择向阳、避风的地 段。”谢振明如是说。

同时，锻炼前注意“热身”。尤其是大运 动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械 的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投 身到正式锻炼中去。穿着要适宜，除汗要及 时。刚出门，要多穿些衣服；热身后，可脱去 厚衣，锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚 衣。衣服要轻软，不能过紧。

“冬季健身，慢跑、骑自行车、打羽毛球、 踢毽子等都是比较适宜的运动项目。”谢振 明说，慢跑不要追求大汗淋漓，只需要在寒 冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点 汗就可以达到锻炼的效果了，要注意的是跑 完之后一定要记得及时添加衣服，以免受风 寒感冒。骑自行车比较适合年轻人。但是要 注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和 手的保暖措施，必须把耳朵给护着，同时戴上 比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着 公园或是沿湖自行车道慢慢骑行。当然，时 间也要选择好，不能是太冷的时候。

此外，记者获悉，广晟嘉年华健身会所 十二周年品牌老店，年底感恩钜惠最后一波 来袭，新老会员同享百人团购价，热爱健身 的你别错过该钜惠。