经过漫长的夏天和多次入秋失败后，这几日南方的天气终于变冷了，而且还是一夜由夏入冬，模式切换之快让人猝不及防。天气冷了，穿的衣服多了，人就变得不愿意多动，更别说出去运动了。但是冬天如果不运动，不仅会长不少膘，身体素质也会变弱，更容易招致风寒疾病。那么冬天究竟该怎么来锻炼呢？

一

寒冷的三九天，人体阴气盛而阳气始生，可谓是养生的绝佳时期。有人说要“闭藏猫冬”，也有人说要“冬练三九”，到底哪种做法才更好？专家认为，冬季需要运动，但不宜做大量的运动，只需微微发汗即可，静态锻炼的方式最有养生效果。

在如今这个上班稳坐办公室，出门几步路还要开车去的时代，不少人似乎都是“四肢无力”一族，生活方式的不健康也导致现代人的身体素质越来越差，也因此越来越多的人开始关注养生。药补、食疗等方法固然需要，但是养生最有效的方式还是运动锻炼。

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”数九寒天，即使选择猫冬在家，也千万别忘锻炼身体，特别是对正在长身体的青少年来说，冬天运动不仅能锻炼身体，增强体质，预防疾病，还能淬炼他们不怕严寒的坚强意志。

二

冬天北风呼啸，天气寒冷，不少人选择把运动锻炼地点由室外转移到室内。到健身房跑跑步、练练器械、做做瑜伽不失为冬天锻炼的好方法，但是室内和室外锻炼还是有区别的。在室内“猫冬”的同时，多在室外锻炼也是非常有意义的。

有研究表明，冬天在天气条件与空气质量适宜的情况下，坚持在户外跑步大有裨益。因为寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性，让冬天的身体不再“麻木”。而对致力于通过跑步来减肥的人群而言，尽管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多，但由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，消耗的热量也越多，减脂的效果并不逊色于夏天。

冬季户外跑步好处多多，但要注意的事项也不少。热身对冬季户外跑步非常重要，必须先通过慢跑和充分的拉伸动作，提升肌肉温度和韧带的灵活性，才不容易在跑步中受伤。同时，还要注意防风防寒，根据气温适当增减衣物，做好各项防护措施。

三

除了跑步，还有什么是寒冷的冬天也适宜的运动呢？有人说，天一冷很多运动都做不了，这是人们为自己的惰性找的借口。冬天可以做的运动有很多，不仅可以跑步、跳绳、做操、打太极、练瑜伽、打乒乓球等，还可以滑雪、溜冰、打冰球，甚至是游泳。

旧有的观念中，凡事讲究一个应时当令，往往不到盛夏想不起游泳，不到天寒也不提溜冰滑雪。随着现代科技的发展，很多体育项目已经不大受季节的影响了，更重要的是，现在人们的意识中已将体育和健身当作一种生活方式。但是，寒冬来临，很多人最先想到的还是缩在温室和被窝里，而不会为冰雪天去健身而兴奋。

人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵。近年来，全民健身的热潮席卷全国，都市跑族和广场舞已经成了很多城市早晚的风景，大大小小城市的徒步、马拉松活动经常人满为患，羽毛球、篮球、足球等大众运动项目场地处处爆满，射击、射箭、搏击等“冷门”俱乐部开了一家又一家，体育项目的场馆和基础设施也在与日俱增、不断完善。随着北京筹办2022 年冬奥会冬残奥会的步伐，冬季运动项目也将乘势而起。虽然南方的冬天没有冰雪，少了一些可以开展的冰雪运动项目，但也正是因为没有冰雪的阻碍，我们能做的运动项目还有更多，关键是看我们愿不愿意动起来。

寒冬也是享受运动的季节，在冬季运动中收获快乐，收获健康，也收获冬季运动带来的不一样的美妙感觉。那些本想“猫冬”的人们，让我们一起走出温室，加入到冬季运动中，一起High起来吧！

谢素婵