阅读提要：

据羊城晚报消息，健步走是极佳的有氧运动方式，但如果从小没有坚持锻 炼，半路才热爱上运动的人群，建议一天走5000-6000 步就足够了。

变“暴走”为“健走”更可行

论语说：“物极必反。”同样的道 理，我们应该更新运动（刷步）理念， 变“暴走”为“健走”，遵循三不原则， 即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是 健康王道。

暨南大学附属第一医院骨科 主任兼关节外科主任查振刚指出， 健步走是极佳的有氧运动方式， 如果从小没有坚持锻炼，半路上 才热爱上运动的人群，建议一天走 5000-6000步就足够了。

查振刚说，像靠墙蹲、打太极、 登山、爬楼梯等均对膝关节不 利！比如很多康复医师建议锻炼 膝关节可以做靠墙静蹲的动作， 但查振刚却指出，靠墙蹲，膝关节 可能屈曲90 度或者120 度，膝关 节需要承受来自身体的重量，很 有可能会因为骨关节借力代偿， 反而会造成膝关节二次伤害。同 样，打太极拳时的很多姿势是半 蹲位，这个姿势对髌骨和关节软 骨的磨损比站立位要大得多，要 尽量避免。

如何才能增强膝关节的能 力？查振刚现身说法，自己每天坐 在椅子上，用力蹬腿，每天2-3 组， 每组20 个，这个动作可以锻炼关 节周围的肌肉，对于维持关节稳定 大有帮助。

为啥他们如此疯狂刷步数？ 记者调查，才知道他们有多爱攀 比——“哎呀!我才只有4000 步，你 看，××妈妈都2 万了，她占领了我的 封面！不行，我今天非得走到18000 步不可！”为了刷排名、占封面，想尽 办法凑步数。大多数人都是因虚荣 心作怪，将“运动战果”晒到朋友圈， 以满足虚荣心。

张女士每天很在意自己走了多 少步，消耗了多少卡路里，每天都想 有新的挑战。

查振刚指出，这些人并不知道， 在“暴走”时，软骨已悄然损伤。可 以说，开启“暴走”刷步模式对膝关 节软骨的磨损首当其冲！

查振刚解释说，适量有规律的 运动，比如健步走对关节的磨损和 损伤几乎为零，因为这种运动使得 软骨细胞不断得到压应力刺激，挤 压关节液，关节软骨才得到营养。 相反过度的、过量的、不正确的运动 方式除了影响局部软组织，还会加 重软骨磨损，而这种微磨损一方面 刺激滑膜分泌关节液，表现为急性 滑膜炎（膝关节的红、肿、热、痛）；另 一方面，微磨损在关节液中改变局 部微环境，不利于软骨的修复，甚至 导致了骨关节炎的发生。如果现在 不注意，也许三五年后膝关节会受 损严重，无法行走，甚至需要关节置 换，你就不得不为膝关节买单了!

刷步数，微信运动、咕咚、乐动 力、Nike+等多款手机软件上，不少 人在朋友圈里长期霸占首位。然 而，这种行为让骨科专家们担心不 已。最近，记者了解到不少医院就 有不少因为“暴走”而出现膝盖肿 胀、酸疼而前来看病的患者。查振 刚对此忧心忡忡，他告诉记者，检查 发现这些人的关节软骨和关节面已 有不同程度的损伤。

软骨损伤，及时治不需换关节

如果只有上楼或下楼膝关 节疼痛，但走平路时就不痛了， 这说明只是膝关节损伤的早 期，还有办法挽救。查振刚说 这类人要避免一切导致关节受 损继续加重的运动或者行为， 同时加强关节的康复。

“口服关节软骨补充剂，多 喝牛奶、豆浆，多吃壳贝类海产 品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、 鱼嘴边、凤爪、猪蹄等富含胶原 和钙质的食物，能够帮助软骨 修复，同时关节腔内注射透明 质酸钠（也就是在脸上注射的 玻尿酸），可以起到润滑作用， 很好地降低关节骨之间的摩 擦，改善和修复关节滑膜和软 骨。”查振刚还指出，如果患者 不注意保护软骨的话，关节面 由毛面粗糙变为不平，则会引 起下肢力线不平衡，这样就会 启动软骨钙化的模式，关节软 骨磨损会更大，最后形成恶性 循环。所以，一旦发生运动后 疼痛，应该警惕是不是关节软 骨受损了，及时到正规三甲医 院的关节外科找专家检查治 疗。一般做一个双下肢X 光 片，看下肢力线（髋-膝-踝的连 线）是否异常，即可看出端倪。