春节长假过后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　上班族在春节后应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想一些轻松的事情，之后紧张也就慢慢离开了身体。

　　另外，多做些放松训练对摆脱焦虑也有效果。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。

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                 教你轻松摆脱节后综合征

   　购物、出游、娱乐、聚餐、会友……春节长假里，人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情，选择不同的方式度过春节。但在享受长假快乐的同时，由于生活不规律，“节后抑郁征”、“上班恐惧征”等各种各样的“长假综合征”又在困扰着人们。

　　节后上班族该如何尽快摆脱困扰、心情愉快地投身正常生活呢？本期服务区特意根据不同人群分类整理了一些应对措施，希望能帮您克服“长假综合征”。

　　饮食篇

　　长假过后，不少人上火了，出现了牙痛或口疮，许多年轻人脸部又出现了痘痘，嘴角也出现了糜烂，连张口都困难了。这些都是长假期间暴饮暴食、娱乐过度、刺激性食品及酒类摄入太多，导致体内胃火、心火上升的缘故。对此，应该注意饮食调节，对症“灭火”。

　　第一，饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等中和体内的“疲劳素”乳酸，以缓解疲劳。

　　第二，钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，还要补镁，“补钙不补镁，吃完就后悔”。

　　第三，补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　第四，增加富含ω－3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物。

　　第五，维生素B1、B6、B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，也是最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征尤其有益。

　　第六，不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

　　心理篇

　　想到长假过完马上又要上班，许多人心理突然失调：有的惶惶然心不定，犹如面临赶考；有的失眠，胡思乱想就是无法入睡；还有的还想着节日里朋友们纵情欢聚的日子，放纵的心情怎么也收不回来；更有人出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。

　　长假过后人们在喜气洋洋地放松、休闲后上班，总有一些人因不注意节后心理调节保健而导致身心疾病。从历年过完节情况来看，因各种心理疾病影响上班者呈较大幅度的上升趋势。因此，人们更需防范以下几种“心理失调症”：

　　“节后抑郁”症

　　有些人从节日欢乐中突然回到平静，常常会出现失眠、胸闷等症状。心理专家称之为“节后抑郁症”。

　　病因分析：产生这种心理障碍的主要原因是有些人无法克制放纵、学会平静；过节不注意自我保护，身心过度疲劳，又得不到及时的调整所致。

　　专家指点：对于并不是很适应清闲生活的人，节后需要平缓过度，充分利用最初上班还未紧张的时机，调节好心理。心理脆弱者需要及时在节后“找事干”，如果他们一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落等不良情绪反应。有过“节后抑郁”症病史者，须随身带些镇定药，防止不良事件发生。

　　“睡眠紊乱”症

　　许多人过节“节目”安排太满，“疯玩”后就直叫累。原想上班前晚睡一觉会恢复，结果太累了反而失眠。

　　病因分析：正常人体疲劳由体力、脑力过度付出引起，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢废物，如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身、甚至大脑，就会侵袭正常器官，如不及时消除，而是继续加强(疲倦后强挺)，长此以往，容易引起病变，受损器官出现诸如胃溃疡、心力衰竭、循环功能不全等病况，神经系统损害发生植物神经失调症等。“睡眠紊乱”就是临床表现症状。

　　专家指点：应尽快停止各种应酬，调整饮食和睡眠。及时收心，通过放松自己的休闲和读书相结合方法，让心神安静下来。一般说来，“睡眠紊乱”一两周后就可以恢复正常。

　　“焦躁不安”症

　　从初五开始，时先生就患上“焦躁不安症”：坐立不安，心神不定，吃东西没味，睡觉时惊醒。想到马上就要上班，他内心竟有莫名的恐惧。

　　病因分析：“焦躁不安症”的心病在害怕面对变化。尤其在外企、私企的白领工作者，平时就对岗位提心吊胆，很多事例告诉他们，变动往往从长假以后发生，因此节后上班犹如面临赶考，内心害怕面对变化，害怕挫折降临自己身上。

　　专家指点：这类人要从心理调节开始，从容应对。学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己那种高度紧张的思维运作模式，给自己工作能力有个正确的定位。心理调节还可从补充睡眠、合理饮食着手，争取和朋友多交流，以此度过最初上班的思想波动危险期。