交替跑是中老年人的 最好健身方法之一，也叫走 跑交替，是用走一段、跑一 段的锻炼方法，达到健身的 目的。

交替跑的跑法是先走 后跑，交替进行。根据每个 人的体质和锻炼次数不同， 长跑的时间、距离和次数也 有所不同。最初参加锻炼 的人，一般是先走一分钟， 再以每分钟100 米的速度 慢跑一分钟，如此交替进 行。每隔两周增大一些运 动量，改为先走一分钟，再 以每分钟100 米的速度跑 两分钟，如此交替进行。计 算运动量的方法有好几种： 如以次数来计算，每走或跑 一分钟算一次，每隔一周递 增一次；第一周每天走5 次 跑5 次，第三周每天走6 次 跑6 次，第五周每天走7 次 跑7 次……一直增加到走 10 次跑10 次。如以走和跑 的时间来计算，第一周走一 分钟跑一分钟，第三周走一 分钟跑两分钟，第五周走一 分钟跑三分钟……一直增 加到走一分钟跑5 分钟。 如以走和跑的距离来计算， 第一周走200 米跑200 米， 第三周走200 米跑300 米， 第五周走200米跑400米。

一般人通过练习交替 跑，两个月左右便能见到效 果：跑步时不感到心慌气 短，两腿比以前有力、心跳 缓慢，肺活量增加，食欲和 睡眠改善。据观察，交替跑 对慢性胃炎、慢性肝炎、胃 肠神经官能症、高血压、高 血脂、冠心病、肥胖病、神经 衰弱等，都有很好的辅助治 疗作用。