世界睡眠日，走近城市中的“夜劳者”，听听他们的故事

“忙活一整晚回家倒头就睡”

阅读提示：今天是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息健康睡眠”。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠 中度过，睡眠质量好坏极大影响人们的日常生活。但随着社会经济的发展，工作和生活压力的增大，越来越多的人为 了更好的未来，却选择了在夜深人静中拼搏，他们也与规律的健康睡眠逐渐无缘，就连睡眠也成为了一件“奢侈”的事 情。世界睡眠日，让我们走近这群“夜劳者”，探寻他们背后平凡而真实的故事。

市人民医院手术室护理师黄嘉润：

既然入了行，就要做到最好

19 日20 时，当记者在市人 民医院手术室见到夜班护理 师黄嘉润时，刚做完两台手术 的她来不及休息，又开始健步 如飞与同事准备起下一台手 术所需的各项工作，即便她 “全副武装”，但记者还是注意 到了她那颜色深重的黑眼 圈。尽管麻醉配合、静脉注 射、器材消毒、抽药等等一系 列熟练而连贯动作的一气呵 成，但是记者还是经过了近一 个小时的等待之后，才找到机 会和黄嘉润说上话。

黄嘉润正在为准备手术的病人进行静脉注射。

黄嘉润告诉记者，晚上进 行手术的病人都来自于急诊， 多的时候一个晚上会有十多 台手术，这样忙碌的夜晚对她 来说已经成了家常便饭，就更 别提能准时下班了。每台手 术平均耗时两三个小时，但如 果遇到四肢断裂、刀砍伤等需 要吻合血管肌腱的手术，时间 就有可能会达到10 个小时之 多。由于手术室的每一项工 作都直接关系到病人的安危， 因此她必须认真负责好每项 工作，神经也会在手术全程一 直紧绷着。

但是对于这样的工作状 态，黄嘉润却没有丝毫的抱怨， 她告诉记者，既然选择了当一 名护士，就要认真履行护士的 职责，把一切做到最好，每次把 病人安全送出手术室时，她心 里都会由衷地感到高兴。

120 指挥中心接线员林小雯：

只要患者能及时救治，值班就有意义

20日凌晨，窗外飘着小雨， 淅淅沥沥弹奏着这个城市寂静 夜色中最独特的“乐章”，但是 坐在电脑前的林小雯却无心留 意，刚刚才跟记者聊了两句，电 话铃声便响了起来。电话另一 头，一名女士焦急地求助说，市 区东江湾附近发生了车祸，急 需救护车将伤者送往医院。林 小雯一面询问事故详细的地点 和伤者情况，一面飞快地在电 脑上记录信息，并将相关信息 发送到就近医院，随后又给该 医院电话确认是否已经派出救 护车辆。在确认医院派出车辆 后，林小雯又电话告知求助女 士救护车辆已派出，并叮嘱该 女士确保电话畅通。两分钟 后，救护车赶到了现场，林小雯 透过救护车上的摄像头，确认 患者被抬上了救护车，这一次 接线才算圆满结束。

林小雯正在接听求助电话。

凌晨的三四点对林小雯 来说是最疲倦的时候，林小雯 不得不站起来走动走动，通过 喝水聊天等方式驱散睡意。 “不过，最管用的还是有求助 者打电话进来，人立即就清醒 了。”林小雯笑呵呵地说，只要 能够顺利地接完每一位求助 者的电话，保证患者能在第一 时间得到救治，林小雯就觉得 自己的值班很有意义。

河源市强制隔离戒毒所监管中队三中队中队长黄冠镇：

冷水洗脸驱困意，不忘初心担重任

19 日19 时许，河源市强制 隔离戒毒所基层民警夜间的 工作才刚刚开始。监管中队 三中队中队长黄冠镇与白班 的同事进行了工作上无缝交 接，就开始管理起戒毒学员的 夜间生活。

黄冠镇正在巡查戒毒学员宿舍。

“首先是清点人数，然后 是管理宿舍区的秩序，安排他 们洗漱、学习法律常识等等。” 黄冠镇介绍道，忙完这些事情 后，已经是21 时30 分了，学员 们也统一就寝，但是在“孤零 零”的宿舍走廊里，依旧有黄 冠镇的身影。“学员就寝之后， 虽然事情少了，但是工作难度 更大了。”黄冠镇说，“戒毒所 内有近千名戒毒学员，我们一 上班精神就高度紧张，学员就 寝后，我们除了在监控室关注 宿舍区的情况之外，为了防止 学员发生打架、脱逃、突发疾 病等情况，我们会不间断地进 行巡逻，查看宿舍内的情况， 避免意外事件的发生。”黄冠 镇告诉记者，上半夜比较忙， 时间感觉会过得快，反倒是下 半夜，时间过得特别漫长。凌 晨2 时到3 时这个时间段，最 容易犯困，太难熬了。我们值 夜班犯困的时候只能通过喝 浓茶、喝咖啡、用冷水洗脸等 办法来克服。

黄冠镇告诉记者，虽然 上夜班又苦又累，但是自己 身上肩负着重担，不能有一 丝的松懈，既然自己选择这 个职业，再苦再累都要坚持 下去。

宵夜档档主叶文超：

为了家人，顾不得熬夜的危害

20 日凌晨时分，在源城区 环城西路路口的一家宵夜档里 依旧人声鼎沸，档主叶文超刚 炒完一碟河粉给外卖员打包好 后，又匆匆煮起了汤米丝。他 的妻子也在厨房与大堂间来回 走动，忙着准备食材和清洗餐 具。虽然夜色已深，但他们的 步伐却愈加匆忙，偶尔停下来 的时候，他们也会借机合合眼、 打个哈欠，但这样的时间显然 太奢侈，没一会新的外卖订单 与客人又到了，他们紧接着又 开始了新的一轮忙碌。

叶文超正在准备食材。

叶文超告诉记者，自己与 爱人经营宵夜档已经3年了，时 间不长不短，依旧没有适应熬 夜的习惯，虽然感觉对身体还 没啥影响，不过还是会感觉到 累。“做宵夜这一行就是这样， 营业累，准备食材的时候更 累。我们一般两三点就收档 了，不过并不是收工，还要提前 准备些食材，为第二天的开档 做准备，等都忙完了也就到早 上7时了。睡了不到6小时，下 午又要起来买食材。叶文超摇 头道，因为是自营的，所以一个 月也就休息一天，忙活一整晚 回到家倒头就睡了，睡眠质量 还是不错的，就是时间太少。

提到未来打算，叶文超表 示，如果没太好的转行机会还 是会继续干下去，虽然不喜欢 熬夜，但毕竟还有家人孩子要 养，暂时想不了太多。

专家：可以通过有氧运动加强睡眠质量

据了解，长期“黑白颠倒”， 会打乱身体正常的生物钟，晚上 的灯光更会抑制褪黑素的产生， 从而导致人体免疫功能下降。 但由于夜班族工作的特殊性，睡 眠时间不固定、睡眠连续性较 差，甚至失眠等等问题显著，故 在有限的时间内拥有较高的睡 眠质量尤为重要。那么，倒班的 人该如何补充睡眠呢？

河源市第二人民医院精神 心理科的医生杨燕建议，对于特 殊工作需要熬夜的市民，下午起 床后一定要做些有氧运动，比如 慢跑、散步、打羽毛球等，这样既 能增强体质,又能提高调节神经 紧张度的能力。平时要吃一些 清淡易消化的食物，少吃油腻及 刺激性的食物，适量饮水、睡前 可以喝一杯热牛奶。此外，也要 注意睡眠卫生，避免噪音干扰， 也需注意遮光，窗帘最适用遮光 布，避免光线的促醒作用。如果 环境太亮，最好使用眼罩，那样 可以提高睡眠质量。

■本报记者 苏远龙 彭茂洋 刘世铭