本报讯 记者 谢梦君 昨日，“星光引航·逐梦扬帆”2025年河源优秀学子高考经验分享会在河源中学举行，4名优秀学子、3名资深教师结合个人学习和教学经历，分享了学习和备考经验、答题技巧等，并对学生和家长提出的疑问进行一一解答，引起了学生和家长的强烈共鸣。

优秀学子和资深教师齐聚，为学生和家长答疑解惑。记者 刘奇峰 李馨 摄

本次活动由河源晚报社主办，河源市福利彩票发行中心、河源爱尔眼科、河源泰康拜博口腔协办，同时得到了河源中学的大力支持，吸引了众多学生和家长来到现场“取经”。除举行线下活动外，高考经验分享会还通过直播的方式为广大考生及家长搭建交流平台，让不能来到现场的学生和家长也能通过线上的方式收获宝贵的学习心得和成长经验。据统计，线上公益讲座观看近5万人次。

学生提出问题。记者 刘奇峰 李馨 摄

下午3时，分享会开始，被中国科学技术大学录取的叶超、被哈尔滨工业大学（深圳）录取的冯卓熙、被中国人民大学录取的余振茹、被清华大学录取的何纳迪4位优秀学子及河源中学资深教师黄超华、廖邦亮、甘小燕依次上台，向参加活动的学生和家长分享了干货满满的备考建议。

分享会现场。 记者 刘奇峰 李馨 摄

叶超：提升学习专注度助力提高学习效率

“提高学习效率的重要一点是提升自己的学习专注度。要尽可能寻找一个相对安静的学习环境，摒弃心中的杂念，全身心地投入学习中。”叶超在分享中提到，课堂效率是关键，专注听讲比盲目刷题更重要。在学习过程中要学会自主规划，别只埋头刷题，做好时间管理，用番茄钟、错题本等高效方法，避免“虚假努力”。

冯卓熙：平衡学习时间以“拔尖补弱”

“拔尖补弱是一个大项目。如果没有做一份是一份的踏实心态，就会被面前庞大的任务量吓倒。”冯卓熙说，面对高中六门学科，要通过对比成绩单、单科与总分排名差距、成绩波动以及限时训练中能否“又快又准”达标来精准定位“瘸腿科”；其次要制定具体的学习计划，计划越具体，完成的可能性越高，并借助便利贴等工具列出清单、按序执行、及时增补。必要时，要主动寻求老师的帮助。

余振茹：转变学习思维学会调节情绪

“高一我曾陷入‘大水漫灌’式学习的误区，将所有时间盲目投入数学却忽视了其他学科和科学方法，导致后期成绩严重下滑。面对焦虑，我选择主动与家长、老师、朋友沟通，反思并意识到关键问题在于学习思维——从‘盲目追求量’转向‘注重质效与方法’。”余振茹分享，在高三频繁考试中，情绪易受分数干扰，要接纳、感受自己的情绪，并给自己积极的心理暗示，拒绝将失利灾难化，应将其转化成建设性思考，如通过失利暴露了自己的弱点，改进即可助力未来进步等。

何纳迪：调整状态高效完成学习任务

“高三是冲刺的一年，非常重要的一个工作是调整自己的考试状态。考试它不仅仅是对知识的考察，更是对精力和专注度的全方位考验。有时考试的时候头昏昏沉沉的，就容易在完全不该错的地方丢分。”何纳迪分享，要根据实际情况调整作息时间，以更加饱满的状态参与到每天的学习当中。同时，也要学会调整自己学习任务上的安排，抓住重点、抓住弱点，有侧重地进行突破。“在上课的时候要保持集中精力，尽量在课堂上理解消化知识点并同步完成笔记，减轻课后负担；其次，要利用好碎片时间，主动高频回忆需背诵内容，利用分散记忆提升背诵效果。”何纳迪说。

黄超华：注重限时训练与错题归因

“高三备考中，要强化限时训练，我每周至少要给学生找两套自选题，通过加大题量或压缩时间来提升学生的解题速度，若做题速度不提升，分数肯定是上不去的。”河源中学教研室负责人黄超华建议，学生在备考中还需重视错题归因，严格分析做错题的原因，并针对薄弱点提供同类型题目反复训练，直至彻底过关。

廖邦亮：做好知识框架和个人学习规划

高三备考中要处理好阶段复习与整体复习、学校课程与个人计划、教材内容与应试练习、做题数量与方法质量四种关系。其中，在阶段复习与整体复习方面，河源中学数学高级教师廖邦亮提到，要在紧跟老师模块化复习的节奏下，做好自己的学习规划，建立自己的知识框架，标注清楚核心要点。同时，需理性看待学校统一课程，其内容设计面向年级整体水平。因此，当学生对当前复习模块掌握程度达到约80%-90%时，可策略性地将课堂时间转化为自主提升的窗口期，或提前啃食未复习的薄弱模块，或借助网课等优质资源深化弱项。

甘小燕：树立远大目标久久为功

“正在备考的高三学生，要树立远大的目标，做好吃苦的准备、坚持努力、久久为功；另外不要太关注每一次成绩的起伏，而要关注在这个过程中，你又掌握了什么。”河源中学地理一级教师甘小燕说，作为地理老师，建议大家在复习的过程中，扎根基础知识，深刻理解课本。无论题目如何新颖、情境如何陌生，其考查的核心概念、基本原理、分析方法一定源于课本。

在互动提问环节，大家争相举手、踊跃发言，积极与4名优秀学子和3名资深教师进行互动。学子和老师们结合自身实战经验，耐心真诚地解答问题，赢得了阵阵掌声。大家纷纷表示，这场分享会内容充实、针对性强，让他们获益匪浅、启发良多，对未来的学习和备考充满了信心，拥有了更清晰的路径。