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十一长假，携三五好 友，远离城市的喧嚣，登高 望远亦是不错的健康度假方 式。进入十一长假以来，除了各大 景区人潮涌动外，许多健身场所也 成了诸多市民的好去处。“生命在于 运动”，平时抽不出时间锻炼身体 的学生党、上班族纷纷利用长假 来运动运动，缓解长期劳顿 所带来的身体压力。

全民健身广场全场爆满好热闹

3 日19 时许，记者来到市全民健身广 场，发现这里已经爆满了。篮球场、足球 场、羽毛球场、乒乓球场、滑板场、跑道…… 没有一项设施是不被市民使用中的，现场 充满了生命的活力。

跑道上一男一女的举动引起了记者的 好奇，一名女士推着一名男生的背向前 走。“我的计划是让他每天晚上来锻炼两小 时，先是走路，然后跑起来。”职业为营养师 的邱女士说，自己的大儿子小邱自从上了 大学后，就变成了一个“宅男”，整日呆在宿 舍不动，导致体重直线飙升，目前已经超过 200 斤了，为了让儿子把体重减下来，她做 了一个计划表，准备利用长假让儿子先养 成运动的习惯。

“我平时工作忙，没时间来运动。”市民 李先生是一名教师，长期的案台工作使得 他的身体处于亚健康状态，体型也走了 样。利用这个长假，李老师来到全民健身 广场，通过打乒乓球来锻炼身体，调节身 心。由于人多，李老师与另3 位市民一起共 用一个桌台，轮流对打。市民揭先生也告 诉记者，自己与其他两人都是长期在广场 打球的，而李老师是第一次来。

笔架山公园让细胞呼吸新鲜空气

3 日6 时30 分，在记者开始攀登笔架山 时，已经有不少市民在下山了。清晨的笔 架山，清新的空气中满满的氧分子，让市民 迫不及待来放松“呼吸”。“三、二、一，开不 开心？”“开心！”重新修建的巨型金毛笔下， 登山的市民纷纷拍照留念，这其中，大多数 市民都是与家人一起来的。

市民登山运动，健康度假。

“宝贝，等等爸爸！”市民夏先生追在自 己7 岁女儿的身后，在坚硬的石阶上一级 级向上攀爬。夏先生家住市区东埔市场 附近，是一名建筑工人，平时工作忙，趁着 长假，他与妻子、孩子一起来爬山，锻炼身 体。“小孩前一天晚上兴奋得不得了，早上 不到6 时就醒了，比我们还早起来。这一 路爬上来，大女儿一直冲锋在前，一点也 不觉得累。”夏先生告诉记者。在登山途 中，记者遇到了正在下山的钟先生，由于 住在附近，钟先生每天都早早地到山上锻 炼身体，他告诉记者，假期里来爬山的人 比平时多了不少。

满身大汗，脸蛋通红，这是大部分爬 山的市民共有的特征。爬完山有什么感 觉？市民林小姐表示：“酸爽！感觉每一 个细胞都通透了。国庆假期是休闲放松 的好时段，对我们上班族来说可以调整亚 健康的身体状态。”

梧桐山森林公园免费为市民开放

位于江东新区的梧桐山森林公园今年 国庆前夕被纳入全省623个初步建成免费开 放的森林公园。作为目前市区唯一一个初 步建成免费开放的森林公园，自然备受市民 关注。4日16时，记者在梧桐山森林公园看 到，来登山的市民不少，60 岁的陈叔就是其 中一位，记者遇到他的时候，他正带着10 岁 的孙子一个台阶一个台阶地向山顶上走。 “登高望远，既看了风景，又锻炼了身体，一 举多得。”陈叔说。在公园的半山腰，张姨和 她婆婆、女儿正在缓步下山，3 人早已经是满 头大汗。张姨说，十一长假，女儿也从东莞 回乡过节，就一起来爬山。

不过，和其他运动方式一样，登山健身 也要注意方式方法，如果方法不对，可能会 对身体造成损伤。源城区东埔社区卫生服 务中心的一医师提醒说，上山时尽量放缓 节奏，途中多休息停留，看看周围的风景。 特别是下山时，不要小跑下山。如果条件 允许，建议市民登山时可以选择穿登山鞋， 并以登山杖作为辅助工具。

健身俱乐部为自己健康“加油”

同样备受市民追捧的还有室内健身， 假期期间许多市民不约而同地到健身房强 身健体。记者从市区几家健身场馆了解 到，假期健身消费十分火爆。4 日上午，记 者在领航者健身俱乐部里看到，每台跑步 机上都有人在运动，10 多名健身者正挥汗 如雨。卢银是一家保险公司的业务销售人 员，此时，跑步机上的他已是大汗淋漓。“平 时在公司缺乏锻炼，趁长假我给自己制定 了‘健身计划’，下午打1 个半小时乒乓球， 晚上跑会步、跳跳操……”卢银说。

黄先生也有同样的感受。他告诉记 者，十一期间，他已是第3 次来健身了。 这几天不上班，正好活动活动筋骨，“运 动多了，饭量增了，睡觉香了，人的精神 也好多了……”黄先生一脸神采飞扬地 说。以往过节就爱大吃大喝，现在他也 开始赶时髦了，想活出点新味道，在过节 期间选择保健，既放松身心，又提高了自 己的生活质量。

如今，十一长假花钱“买”健康已成为 越来越多市民的共识。记者从市区其他一 些健身场所了解到，长假期间，多数采用会 员制的健身场所生意不减反增，仅领航者 健身俱乐部日均客流量逾100人次。

本报记者 杨容 张涛