临睡了还刷着朋友圈越看越精神、通宵上班白天根本睡不够、精神抑郁想睡又睡不着 ……随着当前生活节奏的逐渐加快，生活作息的改变，娱乐方式的增多，工作压力的加大， “春眠不觉晓”似乎也成为了失眠人群的一种奢望。

今天是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。眼下，我市哪些人正承受着失眠的困扰，什么原因会导致失眠，又该如何解决。连日来，记者采访了解了部分市民的睡眠状况，看看这些有睡眠障碍的人群里有没有你的类型？

不想睡型

睡前刷手机 兴奋一整晚

市民吴女士有个10岁的女儿小菲，在市区某小学上四年级。谈及小菲的睡眠状况，吴女士觉得非常头疼。为了便于联系，吴女士给小菲配了一部手机，自从有了手机，孩子便天天抱着手机玩。特别前段时间放寒假，孩子每天晚上都抱着手机，躲在被窝里偷偷玩手机，追电视剧看，到晚上 11点了，还非常兴奋，不肯睡觉。

睡前玩手机不想睡觉的情况，不仅出现在孩子身上，在成人身上更是家常便饭。在市区某公司上班的黄小莹说，晚上10 点半她都会准时上床，但每天睡前，她总习惯性地用手机刷朋友圈、微博、豆瓣，或者追热播剧、看小说，有时候看到兴奋的时候，一眨眼就能看到凌晨三四点。第二天上班的时候，就头重脚轻，一点精神都没有，有时候还会出冷汗。

源城区精神卫生防治所所长助理、精神科主任何秋平表示，睡前看电视、玩手机等都属于不好的入睡习惯，容易导致大脑兴奋，引起入睡困难。“对于手机控、电视控而言，只要能戒掉睡前玩手机、看电视的习惯，营造一种安静的睡眠环境，失眠也会不治而愈。”何秋平说。

不能睡型

三班倒大夜班 白天补觉睡不够

“只要一上通宵大夜班，第二天肯定就是睡不好的。”谈及之前在市区某24 小时营业的餐饮企业上班的经历，欧阳小姐还是觉得吃不消。由于工作制度的要求，每个月她必须要上四天大夜班，即晚上11 点上班，到第二天早上7 点下班。每次上完大夜班回来，她总需要花上一天的时间补眠。有时候睡得好，就能睡到下午3 点，睡得不好的时候中午 12 点就会醒来，“不管白天怎么补眠，整个人依然不舒服，睡不好，精神恍惚。”欧阳小姐经常和同事们相互揶揄：“看脸色就能看出工龄了，第一年上班的都是红苹果，上班到第二年的都变成了青苹果、黄苹果了。”由于经常熬夜打破睡眠规律，欧阳小姐常常感到身体不适，精神不佳，最后只能选择换了一份不需要上通宵班的工作，睡眠质量才慢慢好转。

“日出而作，日落而息”，这是人们一直遵循的生活节律，而倒班工作却并不按照这一规律行事。由于夜班制打乱了睡眠规律，容易使人产生睡眠障碍，因此，对于倒班造成的失眠，何秋平建议，对于这种类型的睡眠障碍者，最好的办法就是调整工作，选择作息规律正常的工作后，失眠的症状就能慢慢调整。

睡不着型

狂躁焦虑抑郁“心病”缠身难以入睡

除了不良生活习惯和工作因素导致的睡眠障碍外，更多的是因为身体和心理上的疾病，导致的失眠。何秋平表示，失眠是一种症状，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，出现这种症状的原因有很多种。从该医院接诊的病例来看，有些是因为耳鼻喉疾病导致身体不适引起失眠；更多的则是因为狂躁、焦虑、抑郁等引起的失眠。何秋平回忆说，他曾接诊一位患者，总感觉自己身上有肿块，怀疑有肿瘤疾病没检查出来，心里一直不安，心情低落，抑郁焦虑。由于心生疑虑，晚上在床上翻来覆去睡不着，所以就患上了失眠疾病。

何秋平说，对于失眠的治疗，一般通过寻找失眠的“源头”，对症下药。一般性失眠，则不建议用药，通过改变睡眠习惯，营造睡眠氛围引导入睡；如果还不改善，则建议寻找专业的医生进行治疗，找出病因，对症下药，特别是心病还需要心药医。

本报记者 刘曦

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2017中国睡眠指数报告出炉

超半数人是睡眠“困难户”

在世界睡眠日到来之际，一份专门研究中国人睡眠状况的报告新鲜出炉。这份《2013-2017 年喜临门中国睡眠指数》显示，轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，睡眠问题形势依然比较严峻。多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。30.5% 的人经常为了工作早起，21.6%的人做梦梦见过工作，12.9%的人出现过越工作越精神的情况。

这份报告还显示，2013 年以来，国人睡眠指数稳中有升。2017 年睡眠指数得分为74.2 分，五年来中国人睡眠指数得分第一次超过70 分，与五年前相比，睡眠指数增长了将近10分。

报告指出，西宁人民睡得最好，乌鲁木齐以71.1 分垫底；不同职业的人，睡眠情况也不同，教师起得最早，媒体人睡得最晚。调查发现，全国通勤时长平均为40.4 分钟，有48.9%的人会在上班路上再进行补觉。座椅不舒适而睡得身体难受、因睡着坐过站、睡觉流口水等成为“移动睡眠”的痛点。