每个人时时刻刻都离 不开呼吸。但是，据我国呼 吸科专家统计，城市中一半 以上人的呼吸方式不正确。 研究显示，90%以上的成年 人不会有意识地调节呼吸。 对身体较弱、常年患有慢性 疾病的老年人来说，掌握正 确的呼吸方式更为重要。

经常做深呼吸运动有 助于改善身体条件，使老人 健康长寿。

具体体现在以下几个 方面：

1.深呼吸锻炼可预防、 缓解疾病，促进身体恢复健 康。慢性支气管炎、肺气 肿、支气管哮喘等被大家熟 知的疾病，都是呼吸道系统 慢性疾病，它们往往会对机 体造成严重的伤害。长期 坚持深呼吸锻炼能够有效 提高呼吸肌的收缩能力并 使其恢复弹性，同时，胸部 的扩张力及肺活量也会大 大增加。

2.每天进行深呼吸锻 炼能够充分调动肺泡工作， 从而有效降低血压。在我们 平静地呼吸时，只有一部分 肺泡充分工作，其他肺泡则 处于静息状态。在深呼吸 时，绝大部分肺泡可充分参 与运动。另外，由于肺泡在 工作时会产生前列腺素，在 深呼吸时，前列腺素可明显 增加，进入血管之中，会使血 管扩张，血压自然降低。

3.经常深呼吸能够放松 大脑，调节神经系统，放松身 心，睡眠质量得到改善。还 可以促进肾的吸纳功能，从 而达到养肾的目的。

那么，如何正确地深呼 吸呢？

最重要的是，要注意呼 吸是否均匀、缓慢。吸气 时，尽量用鼻均匀、缓慢地 深吸，直至吸不进气体为 止；呼气时，用嘴用力往外 吐，想象自己在吹气球，这 样才能最大限度地将废气 排出体外。深呼吸时还要 注意放松身体、集中思想， 最好坚持每日锻炼3 次，每 次10-15分钟。

4.深呼吸“禁忌”。尽 量选择空气清新的环境，因 早上不利于污染物扩散，所 以锻炼时间不要太早，最好 在早8 点后，也不推荐晨间 在树林里深呼吸。患有冠 心病、心绞痛的病人不宜 做，容易加重心肌缺血；有 慢性气道疾病的患者宜在 医师指导下进行呼吸功能 锻炼。

5.深呼吸具有减压的 作用。具体方法是：选择空 气新鲜的地方，每日进行 2—3 次。胸腹式联合的深 呼吸类似瑜伽运动中的呼 吸操，深吸气时，先使腹部 膨胀，然后使胸部膨胀，达 到极限后，屏气几秒钟，逐 渐呼出气体。呼气时，先 收缩胸部，再收缩腹部，尽 量排出肺内气体。反复进 行吸气、呼气，每次3—5 分钟。

深呼吸的好处很多人 都知道，但容易被忽视的是， 不生病的时候主动咳嗽几 下，也是积极的保健动作，可 促使肺部清洁、增强免疫力、 保护呼吸道不受损伤。

咳嗽是一种保护性反 射动作，能清除呼吸道内异 物或分泌物，而这些物质是 引起肺部疾病的原因之 一。具体方法是：每天起床 后、午休或临睡前，在空气 清新处做深呼吸运动，深吸 气时缓慢抬起双臂，然后主 动咳嗽，使气流从口、鼻中 喷出，再双臂下垂。如此反 复8—10 遍，尽量将呼吸道 内的分泌物排出。